Калугина Татьяна Анатольевна

Тяжелая утрата резко меняет всю жизнь человека. Это период острой душевной боли. Не следует стремиться исключить эти чувства или торопиться их отбросить. Важно, чтобы все чувства человека не уходили внутрь. Надо помочь горюющему проявить их, выразить в подходящей и посильной внешней активности, в действиях. У человека, потерявшего близкого, часто наблюда­ ется утрата теплоты в отношениях с другими людьми, тенденция разговаривать с ними с раздражением и злостью, желание, чтобы его вообще не беспокоили, причем все это сохраняется, не­ смотря на усиленные старания друзей и родных поддержать с ним дружеские отношения. Человеку, переживающему горе, очень нужна помощь других людей! Оказать её могут родные, близкие, друзья, и, конечно, специалисты – психологи.

Вашу подругу поддержать могут муж, дети, друзья, родственники. Для того, чтобы помощь была эффективной, важно знать некоторые особенности переживания утраты близкого человека. Дело в том, что переживание горя, связанного со смертью проходит определенные фазы. На каждой фазе горюющему человеку оказывается определенная психологическая помощь.

1 фаза – шок и оцепенение «не может быть!» - такова первая реакция на весть о смерти. Характерное состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких недель, в среднем - девять дней. Оцепенение – наиболее заметная черта этого состояния. Внешне на этой фазе человек выглядит, в общем, как всегда.

Чем могут помочь близкие человеку, переживающему горе и находящемуся в фазе шока?

• Разговаривать с таким человеком и утешать его совершенно бесполезно. Он все равно вас «не услышит». Зато вы можете ходить за ним хвостиком, ни на секунду не выпуская его из поля внимания.
• Постарайтесь как можно больше и чаще касаться человека, тяжело переживающего горе. Иногда достаточно одних тактильных контактов (прикосновений), чтобы вывести человека из тяжелейшего шока. Особенно если это такие символические действия, как поглаживание по голове. В этот момент большинство людей начинают чувствовать себя маленькими, беззащитными, им хочется заплакать, как плакали в детстве. Если же вам удалось вызвать слезы, значит, человек переходит в следующую фазу.
• Нужно вызвать у человека любые сильные чувства, которые выведут человека из шока. Легче всего вызвать злость, иногда помогающему стоит «вызвать огонь на себя» разозлив горюющего

2 фаза - страдания и дезорганизации продолжается 6-7 недель. В среднем 40 дней. В это время человеку бывает трудно удерживать свое внимание во внешнем мире. Это период наибольших страданий, острой душевной боли. Возникает ощущение пустоты и бессмысленности, чувство брошенности, одиночество, злость, вина, страх, тревога, беспомощность. Горе накладывает отпечаток на отношения с окружающими, может наблюдаться утрата теплоты, раздражительность, желание уединиться.

Чем можно облегчить страдания горюющего?

1. Можно и даже нужно дать человеку, если он того хочет, возможность побыть одному.
2. Но если он пожелает с вами поговорить, нужно всегда быть в его распоряжении, выслушать его (даже если вы слушаете это в сотый раз и вам тоже тяжело) и поддержать.
3. Люди, переживающие горе, часто бывают раздражительны, тем не менее, понимая их состояние, следует относиться к ним более мягко.
4. Если человек плачет, не стоит его утешать. Слезы дают возможность сильнейшей эмоциональной разрядки, успокаивая человека, мы не даем возможность этому процессу завершиться

• В конце этой фазы нужно начать потихоньку приобщать человека к общественно полезной деятельности: отправить на работу, загружать домашними делами. Это дает возможность отвлечься от своей основной проблемы
• Не стоит с горюющим человеком быть чрезвычайно бережным, трепетным. Представьте, каково ему в окружении людей, каждый из которых смотрит жалостливым взглядом. На этой стадии можно общаться вполне нормально, иногда можно даже с ним ссориться. Особенно замечательный метод - формирование у человека чувства реальной вины. Если человек слишком увлекся переживанием горя, ему можно сказать следующее: «Как тебе не стыдно! Ты занята своими переживаниями и не заботишься о тех людях, которые вокруг и которым нужна твоя помощь. Ты – эгоистка!»
• И, конечно, горюющему человеку надо постоянно демонстрировать, что хотя вы и понимаете её проблему, но относитесь к ней, как к обычному человеку.

3 фаза остаточных толчков и реорганизации . Эта фаза наступает дней через 40 после события и продолжается примерно год. На этом этапе жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, повседневная деятельность. На этой фазе человек постепенно отвлекается от прошлого и начинает планировать свою жизнь без умершего. Основная помощь на этом этапе состоит в том, чтобы помочь, способствовать обращению к будущему, помочь строить всевозможные планы.

Людмила, постарайтесь определить, на какой фазе переживания горя находится Ваша подруга. Если это вторая фаза, то её состояние является условно нормальным. Если же после смерти её мамы прошло уже несколько месяцев, а Ваша подруга так и не вышла из депрессивного состояния, то, скорее всего, ей необходима помощь специалиста – психолога.

На Ваш вопрос у меня возникает целый ряд встречных вопросов. Какие между Вами отношения и чего вы хотите?

Вы хотите его разлюбить и больше о нем не вспоминать? Или может быть у Вас другие желания, в которых вы не всегда признаетесь даже самой себе?

Может быть, Вам хочется, чтобы ваш любимый был всегда рядом, возможно Вы хотите быть его любовницей… Все зависит от Вашего истинного желания.

Если любовь только с Вашей стороны, и Вам действительно важно избавиться от страданий по этому человеку, то, прежде всего, перестаньте надеяться, что он будет с Вами, смиритесь с тем, он не Ваш. Смириться, это значить принять факт того, что этот человек любит другую женщину. Так уж сложилось…

Не стоит бесконечно себя жалеть и думать об этом мужчине.

Постарайтесь не встречаться с ним специально, от встреч Вам будет только больнее.

Чаще бывайте с друзьями, завязывайте новые знакомства, общайтесь, отдыхайте, займитесь интересным делом – наполните свою жизнь разными приятными событиями и у Вас не останется времени для страданий.

Возможно, что между Вами были, а может и есть, близкие отношения и Вы хотите их прекратить. В таком случае, если Вы принимаете решение, то скажите о нем и своему любимому. Приняв решение больше не встречаться, не нарушайте его, как бы Вам этого ни хотелось. Нарушив свое решение хотя бы раз, Вам будет сложнее прекратить отношения. Вероятно, что первое время Вам придется нелегко, возможно мысленно часто будете возвращаться в прошлое. Может появиться сожаление о сделанном. Чтобы легче пережить состояние разрыва, не позволяйте себе долго страдать, сомневаться в правильности Вашего решения. Не узнавайте через друзей, как он себя чувствует, как у него идут дела и т.п. Не ищите специально встречи с этим мужчиной. Не замыкайтесь в себе, общайтесь с друзьями, займитесь спортом, больше гуляйте, вспомните о своих хобби. Постепенно боль пройдет, а в душе останутся лишь воспоминания.  скрыть

У детей до трех лет сильно развито чувство привязанности к матери, общности, единства с ней. В ситуации нормального эмоционального общения ребенка с матерью к 3-м годам у детей формируется чувство «Я», т.е. восприятие себя как отдельного индивида, постепенно уменьшается чувство зависимости от родителей. В среднем лишь к трем годам у ребенка появляется желание расстаться с матерью и стать более независимым. Кроме того, в этом возрасте возникает стойкая потребность в общении со сверстниками, в совместных играх с другими детьми. Если Вашему малышу чуть более трех лет, то возможно все нормализуется, просто период отделения от матери еще не наступил.

Может быть, Вы сами слишком много тревожитесь и беспокоитесь о своем сыне, он привык к Вашей опеке и боится остаться один, без Вас он не чувствует в себе уверенности. Дело в том, что чувства мамы очень хорошо передаются ребенку, даже если мама говорит, что все хорошо, а сама испытывает сильное беспокойство и волнение, то ребенок считывает эту информацию по ее лицу, жестам, голосу – детей очень сложно, практически невозможно обмануть.

Для того, чтобы помочь своему сынишке, постарайтесь нормализовать свое эмоциональное состояние. Измените свое отношение к сыну: попробуйте меньше контролировать его, позвольте ему ошибаться, делать что-то не так, самому находить выход из каких-либо ситуаций (конечно детских), справляться со страхами. Поверьте в своего сына, ведь излишнее беспокойство родителей говорит ребенку: «ты мал, ты слаб, ты не справишься, с тобой не все в порядке». И наоборот, доверие к ребенку, вера в его возможности способствуют снижению тревожности и развитию уверенности.

Я перечислила только общие рекомендации, но чтобы разобраться, почему Ваш сын настолько к Вам привязан, как помочь ему стать более независимым я советую обраться на консультацию к психологу.

Детский психолог принимает в клубе «Маяк», ул. Гвардейцев-20, предварительная запись по телефону 6-32-19.

Катя, как я поняла, Вы сами разорвали отношения с этим молодым человеком. Я не знаю, что заставило Вас принять решение расстаться. Возможно, причиной явилось поведение Вашего молодого человека, он Вас сильно обидел, разозлил, предал… Если это так, то скорее всего, Вы чувствуете злость, ненависть, презрение и эти чувства выпускаете при первой же возможности. Проще говоря, Вы мстите за причиненную Вам ранее боль и обиду.

Чтобы избавиться от желания оскорбить или унизить следует разобраться, проработать чувства, которые Вы испытываете по отношению к себе и этому молодому человеку. Вы можете попытаться проработать все самостоятельно, но лучше, если за помощью Вы обратитесь к психологам.

• Психологический центр «Богара», ул. Красноармейская 13-19, предварительная запись по телефону 8-908-927-49-18
• Центр социальной помощи населению, ул. Фадеевых- 17, психолог консультирует в понедельник и вторник с 8 до 12. Запись на прием лично (дверь в здании может быть закрыта, нужно позвонить в звоночек у двери)
• Клуб «Маяк», ул. Гвардейцев -20 , предварительная запись по телефону 6-32-19

Вы уже устали жить так, как живете, стали раздражительной, нетерпимой, хочется, чтобы все было по-другому. И Вы думаете, что если разойдетесь с мужем, то жизнь изменится, Вы станете более спокойной. Возможно, вы правы…

С другой стороны подумайте, как будет Ваш малыш без отца, легко ли Вам будет одной воспитывать ребенка, готовы ли Вы остаться без любимого мужчины (Вы сами сказали, что любите своего мужа)…

В семейной жизни всегда возникают трудности, проблемы, но они все решаемы. Счастливая дружная семья – это труд, семейные отношения стоятся годами и без каких-либо конфликтов практически не обойтись. Но главное - учиться слышать друг друга, может быть в чем-то уступать, идя на компромисс. Семейная жизнь – это понимание, поддержка и забота о тех, кто рядом, если есть желание быть вместе, то любые трудности преодолимы.

Мой Вам совет, не принимайте решение поспешно, ведь когда мы разгневаны, раздражены, устали наши чувства лгут, поступки могут быть ошибочными, потом приходится сожалеть о случившемся. Для того, чтобы Вы могли принять правильное взвешенное решение, обратитесь на консультацию к психологам.

Консультирование проводится анонимно, т.е. Вы можете не называть свое имя (фамилию), можете выбрать любое другое имя.

• Психологический центр «Богара», ул. Красноармейская 13-19, предварительная запись по телефону 8-908-927-49-18
• Центр социальной помощи населению, ул. Фадеевых- 17, психолог консультирует в понедельник и вторник с 8 до 12. Запись на прием лично (дверь в здании может быть закрыта, нужно позвонить в звоночек у двери)
• Клуб «Маяк», ул. Гвардейцев -20 , предварительная запись по телефону 6-32-19

Возможно, тебя раздражают не сами игры твоего парня на компьютере, а что-то другое. Например, он предпочитает играть вместо того, чтобы помочь тебе что-то сделать, пообщаться с тобой, погулять. Возможно, возникает чувство ненужности, обиды, что компьютер для него так важен, и ты начинаешь злиться.

Объясни своему парню, что тебе это не нравится, скажи о своих потребностях, о том, что бы хотелось тебе. Только не кричи, не обвиняй, не затевай конфликт. Если ты хочешь быть услышанной, то начти говорить о своих чувствах. Можно сказать следующее: «Ты знаешь, когда я сижу и смотрю, как другие играют на компьютере, а я совсем одна, мне становится грустно (обидно) и возникает чувство, что я совсем не нужна (что мной пренебрегают) ».

Лучше, если ты поговоришь со своим парнем во время прогулки, общения, но только не в момент его игры на компьютере. Когда человек играет, он поглощен игрой и может не услышать тебя.

Для того чтобы изменилось поведение другого человека, необходимо, чтобы он сам этого захотел. Никакими скандалами, ссорами, криками мы не можем заставить человека стать другим, можно только сообщить ему, что нам не нравится, что мы в этот момент чувствуем, а человек уже сам решает, как он себя будет вести с нами: пойдет нам на встречу или будет стоять на своем.

Более подробные рекомендации о том, как выстраивать партнерские отношения, как выйти из конфликтной ситуации можно получить на очной консультации у психолога.

• Центр социальной помощи населению, ул. Фадеевых- 17, психолог консультирует в понедельник и вторник с 8 до 12. Запись на прием лично (дверь в здании может быть закрыта, нужно позвонить в звоночек у двери)
• Клуб «Маяк», ул. Гвардейцев -20 , предварительная запись по телефону 6-32-19

Обиженна на всех девочка, ответь сама себе на вопрос – что тобой руководит любовь или обида? Ты обиделась - как так, тебя бросили, да еще два раза! А может быть не бросили… Бросить можно игрушку на пол, а с человеком можно расстаться. Люди прекращают близкие отношения не потому, что есть кто-то лучше, просто люди не всегда подходят друг другу. Возможно, этот парень понял, что ты не его девушка. Посмотри на разрыв отношений иначе: когда мы расстаемся с кем-то, то открываются возможности для новых встреч, новых знакомств, новой любви. Согласись, для того, чтобы появилось новое, нужно расстаться со старым.

Если же, несмотря ни на что, ты хочешь вернуть этого парня, то перестань ему оказывать знаки внимания, попробуй отнестись к нему равнодушно. Обычно равнодушие и безразличие задевают, возникает некий спортивный интерес. А твоя настойчивость наоборот может привести к обратному результату. Этот молодой человек может окончательно разочароваться в тебе и полностью потерять к тебе интерес. Более ценно то, что требует усилий, дороже тот человек, любви которого нужно добиться. Только не забывай, что спортивный интерес, некий любовный азарт – это не любовь, это манипуляция чувствами другого человека.

Ты знаешь, мне бы не хотелось тебе что-либо советовать. Будет лучше, если ты придешь лично на консультацию к психологу, тогда будет возможно разобраться в том, чего именно ты боишься ( вызвать её гнев или перестать ей нравиться ). Возможно, ничего страшного не произойдет, если мама твоего парня рассердится, будет злиться – это ее право. Скорее всего, ты сама себя накручиваешь, тебе нужно взглянуть на сложившуюся ситуацию несколько иначе, как раз в этом тебе и может помочь психолог. Для получения психологической помощи можно обратиться в следующие учреждения:

• Центр социальной помощи населению, ул. Фадеевых- 17, психолог консультирует в понедельник и вторник с 8 до 12. Запись на прием лично (дверь в здании может быть закрыта, нужно позвонить в звоночек у двери)
• Клуб «Маяк», ул. Гвардейцев -20 , предварительная запись по телефону 6-32-19

А что тебя смущает? Если тебе нравятся и другие молодые люди, что в этом плохого? Ведь сила чувств всегда бывает разная. Кто-то просто нравится, как личность, кто-то очень симпатичен внешне, а к кому-то мы испытываем любовь. Ведь если человек нам нравится, это не преступление. И если мы хотим кому-то нравиться, это тоже неплохо. Симпатия – это всего лишь симпатия. В молодости нравятся очень многие и это хорошо. Как можно встретить, увидеть, обрести того единственного и любимого, если не обращать внимания на парней? Как можно понять, что твой молодой человек – это как раз то, что тебе нужно, если иногда не сравнивать его с другими?

В жизни нравиться могут многие (иногда даже одновременно), а вот любовь мы чувствуем всегда только к одному, самому близкому и значимому для нас мужчине, молодому человеку.

Здравствуйте, Оля! Может быть, Вы не настолько ленивы, как думаете. Мне кажется, что просто Ваши планы грандиозны, а может быть, и не совсем реальны. Хочется получить сразу все. В такой ситуации может возникнуть состояние растерянности, а затем и лени - планов много, а как их осуществить неизвестно, что делать неясно. Чтобы этого избежать, прежде всего, четко определите свою перспективную цель - чего Вы хотите. Не ставьте много целей, оптимально выбрать 1-2. Если реализация этих целей займет несколько лет, то определите ближайшие цели на год.

Определите задачи, которые Вам необходимо выполнить, проще говоря, решите, что нужно сделать, чтобы достичь целей.

Расставьте приоритеты.

Выберите пути решения поставленных задач. Составьте примерный план их реализации и начинайте действовать.

Не оставляйте важные дела на потом. Не допускайте, чтобы важные дела становились срочными.

Не старайтесь сделать слишком много за один раз. Задачи, которые Вы ставите перед собой, должны быть выполнимы, в противном случае, Вам не избежать разочарования.

Старайтесь всегда выполнять запланированное. Недоделанные дела вызывают внутреннее напряжение, забирают часть энергии на себя (человек постоянно думает о том, что нужно сделать, беспокоится, что он это не выполнил).

Умейте радоваться всем своим успехам - успех, пусть даже небольшой, окрыляет и дает силы для новых свершений.

И, конечно, занимайтесь спортом, включите в свой комплекс упражнения на растяжку, т.к. в процессе физической нагрузки в кровь выбрасываются морфиноподобные вещества (гормоны радости), они помогают снять отрицательные эмоции и поднять настроение, повышают общий тонус организма. Чаще бывайте на свежем воздухе, соблюдайте режим дня, правильно питайтесь (старайтесь не употреблять продуктов быстрого приготовления, продуктов с длительным сроком хранения), введите в свой рацион овощи, фрукты.

Выполняйте несложные упражнения , которые помогают взбодриться, снять усталость, избавиться от лени.

Предлагаю Вам попробовать выполнять упражнение «Выпусти бабочку», рекомендованное известным психотерапевтом, доктором медицины и психологии В.И. Леви.

« …Чтобы со сна сразу крепко сжать пальцы, сперва надо —

- РАЗЖАТЬ пальцы! — как будто хотим выпустить пой­ манную бабочку... Несколько раз: сначала слегка, а потом все полней! — энергичней!!..

Это удастся запросто, потому что при общем снижении тонуса мышцы-разгибатели всегда имеют тонусный пере­ вес — это их время, их царство...

Пробуем: разогнем пальцы до отказа, подержим так... Отпустили свободно... Еще раз, еще... Чувствуем? Повысил­ ся и тонус сгибателей: кулак сжался легко и крепко. Сжатие можно удерживать. Легче сжать и другую кисть...

Вытянули теперь ноги, стопы, пальцы ноги, спину, шею — все разогнули и растянули, как делают звери...

Чувствуем, как все встрепенулось и оживилось!?!..»

Оля, верьте в себя, четко определите, чего хотите достичь и у Вас все получиться!

Желаю Удачи !  скрыть

Возникновению апатии предшествуют, как правило, какие-то события. Апатия может появиться после длительной напряженной, но безуспешной работы. Или в ситуации, когда человек терпит серьезную неудачу, перестает видеть смысл своей деятельности. Апатия – состояние равнодушия, которое может вызываться не только разнообразием впечатлений, но часто и наоборот, их чрезмерным количеством. Нередко у учащихся, после напряженных и утомительных экзаменов наблюдается временное состояние апатии. Иначе говоря, апатия может быть результатом переутомления, физического или психического истощения, а так же реакцией организма на неприятные, травмирующие события (конфликты, неудачи, неразрешимые проблемы).

Кстати, апатия и депрессивные состояния возникают и у людей, употребляющих психостимулирующие наркотические средства (амфетамины).

Доминирующим переживанием является усталость, порой настолько сильная, что не хочется ни двигаться, ни говорить. В душе – пустота, безразличие, отсутствие сил на проявление чувств. Работа, повседневные занятия перестают доставлять удовольствие. Могут проявляться вялость, заторможенность, медленная с большими паузами речь.

Как можно избавиться от этого состояния? Чем можно помочь себе?

Прежде всего, займитесь спортом, причем, обязательно включите в свой комплекс упражнения на растяжку, т.к. в процессе физической нагрузки в кровь выбрасываются морфиноподобные вещества (гормоны радости), они помогают снять отрицательные эмоции и поднять настроение. Больше двигайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе, используйте активные формы отдыха. Соблюдайте режим дня.

Советую прочитать книгу известного психотерапевта, доктора медицины и психологии Владимира Львовича Леви «Не только депрессия. Охота за настроением», в нашем книжном магазине эта книга есть в продаже. Можете приобрести и другие книги этого автора из серий «Азбука здравомыслия», «Конкретная психология».

Предлагаю Вам попробовать выполнять упражнение «Выпусти бабочку», рекомендованное В.И. Леви для взбадривания при усталости, вялости, депрессии, апатии, лени…

« …Чтобы со сна сразу крепко сжать пальцы, сперва надо —

- РАЗЖАТЬ пальцы! — как будто хотим выпустить пой­ манную бабочку... Несколько раз: сначала слегка, а потом все полней! — энергичней!!..

Это удастся запросто, потому что при общем снижении тонуса мышцы-разгибатели всегда имеют тонусный пере­ вес — это их время, их царство...

Пробуем: разогнем пальцы до отказа, подержим так... Отпустили свободно... Еще раз, еще... Чувствуем? Повысил­ ся и тонус сгибателей: кулак сжался легко и крепко. Сжатие можно удерживать. Легче сжать и другую кисть...

Вытянули теперь ноги, стопы, пальцы ноги, спину, шею — все разогнули и растянули, как делают звери...

Чувствуем, как все встрепенулось и оживилось!?!..»

Если же в течение месяца Ваше состояние не улучшится, советую обратиться за помощью к психологам.  скрыть

Тебе очень хочется быть в центре внимания? Хочется, чтобы тебя любили, ценили, уважали? Но ведь невозможно заставить человека кого-то полюбить. Люди любят и уважают других за какие-то поступки, ценят за качества личности, черты характера .

А за что тебя должны любить? Что ты сделала для того, чтобы тебя любили? Ведь любовь и внимание других нужно заслужить. А как ты сама относишься к людям? Какие чувства к ним испытываешь? О ком чаще думаешь – о себе единственной и любимой или о тех, кто рядом?

Вспомни, как ты общаешься, умеешь ли выслушать, понять, посочувствовать. Способна ли ты радоваться успехам других, а не испытывать злость и досаду?

Умеешь ли ты бескорыстно дружить и поддерживать людей в трудные минуты?

Я знаю единственный способ «заставить» других людей любить тебя – тебе следует самой полюбить людей. Научись уважать и ценить других, проявляй к ним внимание, развивай в себе умение слушать, оказывать поддержку, сочувствовать.

Если ты будешь испытывать искренний интерес к людям, то они ответят тебе тем же.

Обрести друзей можно только тогда, когда ты сам готов быть другом.  скрыть

Катя, а что Вам это даст?

Ну , подтолкнете Вы Вашего любимого к более решительным действиям и что дальше? Если человек долго не решается что-либо сделать, значит, у него есть сомнения. Возможно, он чего-то опасается, в чем-то неуверен. Когда другие побуждают, вынуждают человека к каким-либо действиям, они потом и несут ответственность за результат. Они же и остаются виноватыми, в случае неприятностей. То есть, если Вы подтолкнете мужчину к каким-то действиям, Вы и будете виноваты в том случае, если отношения не сложатся. Вам это нужно?

Если я правильно поняла, у Вас работа, которую нужно выполнять дополнительно после пяти вечера, а сил на нее уже не остается.

Во-первых, посмотрите, насколько для Вас это важно, может быть стоит сначала несколько дней, может пару недель, отдохнуть, дать себе возможность восстановить силы, а затем уже и работать?

Если же такой возможности нет, и работать нужно несмотря на самочувствие, то прежде всего:

1. Постарайтесь нормализовать свое эмоциональное состояние. Не жалейте себя. Верьте в свои силы. Если эта работа есть у Вас, значит Вы можете с ней справится.
2. Измените свое отношение к работе, найдите в ней положительные моменты. Например, можно рассуждать так: « Да, это работа трудна, сложна, но я получу деньги, а мне они нужны» и т.п. Найдите то ценное, что привлекает Вас в этой работе.
3. Не используйте в своем мышлении иррациональные установки, они неизбежно приводят к появлению стресса. Слова « должен» «обязан» замените на слова «следует», «хотелось бы». Слова «катастрофа», «кошмар», «ужас», «конец света» исключите из своей речи. Старайтесь не предсказывать негативного будущего, настраивайте себя на позитив, помните китайскую мудрость «Всегда смотри на вещи со светлой стороны, а если таковых нет, натирай темные до тех пор, пока они не заблестят»
4. Научиться снимать напряжение и усталость: можно послушать музыку, выполнить релаксацию, принять душ, сделать несложные физические упражнения, потанцевать и т.п. ( простые релаксационные техники Вы найдете, просмотрев мои ответы на другие вопросы)
5. Обязательно позволяйте себе отдыхать, желательно, чтобы ваш отдых был активным: прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, поездки на природу.
6. Соблюдайте режим дня, старайтесь в одно и то же время ложиться спать и вставать.
7. Включите в свой рацион питания свежие овощи, фрукты, минимально употребляйте или откажитесь совсем от продуктов быстрого приготовления, Ваша пища должно быть здоровой и полноценной.

Очень хорошо, что ты так серьезно подходишь к выбору своей будущей профессии. К сожалению, не помню, кто из «великих» сказал: «В жизни важно понять две вещи: что ты умеешь делать хорошо и что приносит тебе удовольствие. Если жизнь улыбается тебе, то ты нашел правильный ответ.» На мой взгляд, очень точное высказывание.

Ведь для того, чтобы не ходить на работу, как на каторгу, работа должна нравиться, приносить духовное, моральное удовлетворение. Важно не только определить свое призвание, но и выбрать профессию, соответствующую психологическим качествам личности. Например, для работы в области медицины важны такие качества как эмпатия (умение сочувствовать людям), любовь и терпимость к больным и конечно, высокая стрессоустойчивость. Определить область своей профессиональной деятельности можно с помощью тестирования. Такие платные услуги предлагает психологический центр «Богара», ул. Красноармейская, 13-19, предварительная запись по телефону 8-908-927-49-18.

Александра, тренинги сейчас уже не помогут, их, как правило, проходят до начала экзаменов. Что же можно сделать сейчас?

Во-первых, перестань заставлять себя учить билеты. Вспомни, что когда нас заставляют что-либо делать, мы протестуем, возмущаемся и выполняем это с большой неохотой. Поэтому, чем больше ты себя заставляешь, тем больше твой организм сопротивляется. Согласись, глупо просто тупо учить билеты, нужно понимать, для чего ты это делаешь, что тебе это даст. Ответить сама на вопрос, для чего тебе нужно учить билеты, зачем тебе это? Например, чтобы не ругали учителя и родители – правда, это не лучший мотив, в этом случае ты просто избегаешь неприятностей, и успешная сдача экзаменов нужна не тебе лично, а кому-то другому, тем же родителям. Другой мотив может быть таким – мне следует учить билеты, так как я хочу сдать экзамены успешно, для того, чтобы поступить в институт (другое учебное заведение), чтобы знать предмет и легче было учиться в дальнейшем, чтобы не стыдно было на экзамене, чтобы не пересдавать потом, а спокойно отдыхать, или, в конце концов, доказать самой себе и другим, что я могу. Я не знаю, что ты выберешь, но мотивация очень важна, тебе сразу станет ясно, для чего все эти усилия с подготовкой к экзаменам и будет легче готовиться.

Во-вторых, когда ты определишься с мотивацией (ответишь на вопрос для чего учить), составь план подготовки к экзаменам. Сколько и каких билетов ты учишь за день, как учишь. Твой ежедневный план должен быть выполнимым, т.е. посильным. Не следует оставлять на завтра то, что можно сделать сегодня. Если ты запланировала разобрать 8 билетов, то не бросай, пока не закончишь, исключение составляют случаи, когда запланировано больше, чем возможно выполнить. В процессе учебы делай перерывы, очень хорошо, если это будет активный отдых (спортивная разминка, релаксация, прогулка на улице), не стоит смотреть телевизор, мозг в это время все равно не отдыхает.

В-третьих, старайся соблюдать режим дня, регулярно питайся, употребляй больше витаминов. При возникновении состояния лени, усталости, вялости (снижении общего тонуса) советую выполнять простое упражнение «Выпусти бабочку».

«необходимо разжать пальцы так, как будто хочешь выпустить пойманную бабочку… Несколько раз: сначала слегка, а потом все полней! – энергичней!!…

Это удастся запросто, потому что при общем снижении тонуса мышцы разгибатели всегда имеют тонусный перевес.

Попробуй: разогни пальцы до отказа, подержи так… Отпусти свободно… Еще раз, еще… Теперь вытяни ноги, стопы, пальцы ноги, спину, шею – все разогни и растяни, как это делают звери…

Чувствуешь, как все встрепенулось и оживилось!?!…»

дачи тебе и « ни пуха, ни пера»!  скрыть

Любовная боль – одно из самых сильных душевных переживаний. Она существует с тех пор, как появилось человечество. Вот и тебе пришлось с ней встретиться. Ты сильно переживаешь разрыв ваших отношений, душевная боль не покидает тебя и время - великий лекарь, не помогает. Любовная боль поселилась в твоем сердце, а в душе живет память о любимом.

Ты устала страдать и мучиться. Хочется от этого быстрее избавиться. Чем можно помочь себе? Как забыть любимого, отпустить его из своего сердца?

Попробуй воспользоваться психологической магией. Есть такое "Заклинание на забывание"

Если болезненная тень прошлых воспоминаний будет появляться, вспоминай сразу стих и повторяй вторую его часть. Скоро почувствуешь, что боль ушла, исчезла и ты вновь можешь радоваться жизни.  скрыть

Я не знаю, что ей делать. Единственное, что могу сказать – не стоит принимать необдуманных решений, порой приходиться жалеть о совершенном. Будет разумнее, если Ваша подруга, прежде всего подумает, чего именно она хочет, что будет дальше, как могут развиваться события. Хорошо, если она сумеет рассмотреть все возможные варианты и хорошие и не очень – жизнь есть жизнь. Ну а потом решит для себя, готова ли она принять все последствия своих действий?

Тебе несколько неловко и некомфортно гулять со своими подругами, так как у всех у них есть парни, а ты без друга. Твои попытки и старания подруг найти тебе парня не увенчались успехом. Конечно, с точки зрения подруг, удобно дружить парами, и им очень хочется найти тебе друга. А хочется ли тебе дружить не потому, что человек очень нравиться, а только для компании, чтобы так, как у всех? Стоит ли поступать вопреки своим желаниям, чтобы не отличаться от других? Чтобы не быть одной? Мне кажется, что не стоит . Если тебе пока никто не нужен – пусть так и будет. Ты имеешь полное право быть одна. Это нормально.

Тебе просто не встретился «твой человек», время не пришло. Стоит ли искусственно торопить события? Настоящий друг – это подарок судьбы, которым надо дорожить, и настоящую любовь порой приходиться ждать годы. Возможно, твой парень встретится тогда, когда этого меньше всего будешь ждать.

Ну а пока радуйся каждому моменту жизни, общайся, найди себе интересное занятие, попробуй завести новые знакомства или может быть возобновить старые и помни, что всему свое время.  скрыть