Калугина Татьяна Анатольевна

• Если отношения не складываются по причине постоянных конфликтов, то следует разобраться, чем они вызваны.
• Если же Вам нравятся молодые люди, отношения с которыми просто невозможны, то можно предположить, что внутренне Вы боитесь отношений с парнями. Этот страх может Вами не осознаваться, но таким образом Ваше сознание избегает травмирующих ситуаций.
• Возможна и другая причина. Предположим, что был некий неудачный жизненный опыт: пару раз понравились молодые люди, с которыми в последствии не сложились отношения. Этот опыт зафиксировался, и включилась установка «Мне нравятся парни, с которыми я не могу строить отношения». И сейчас эта установка просто работает.

• Во-первых, не стоит обманывать себя, что ты не чувствуешь печали и не переживаешь. Не стоит стараться заглушить в себе боль. Лучший способ справится с душевными переживаниями – на какое-то время погрузиться в них. Можно позволить себе погоревать, поплакать, выпустить боль и обиду, рассказав о случившемся друзьям, близким людям. Только не замыкайся в себе, иначе можно впасть в депрессию.
• Во-вторых, смирись с потерей. Смириться с настоящим вовсе не означает полностью забыть прошлое. Смириться – не значит сдаться, не значит проиграть. Смириться – значит принять случившееся как факт и перестать жить прошлым. Да, вы раньше были вместе, но сегодня все изменилось. И не потому, что кто-то лучше или хуже, просто вы не можете быть вместе, возможно, вы очень разные.
• В-третьих, не замыкайся в себе, размышляя о прошлом. Постарайся почаще бывать с друзьями, займись интересным делом, спортом, вспомни о своих хобби и увлечениях. Кстати, занятия спортом прекрасно помогают справиться со стрессом, даже просто погоняв мяч по полю, ты почувствуешь облегчение.
• В-четвертых, постарайся не встречаться специально со своей бывшей девушкой, ведь от этого тебе будет только больнее. Дай возможность душевным ранам зарубцеваться, зажить.

Если я правильно Вас поняла, ваши друзья манипулируют вами и часто вынуждают Вас делать то, что Вы не хотите (обращаются с просьбами, а Вы не можете отказать).
Василий, во-первых, давайте разберемся в понятиях. Пользоваться добротой и не уважать человека – это разные вещи. Уважают, как правило, тех людей, которые уважают самих себя. Если вам кажется, что к Вам относятся пренебрежительно, начтите развивать в себе самоуважение и уверенность и Вы увидите, что люди изменят к вам свое отношение. Правда, можно хорошо относиться к человеку, тем не менее, постоянно просить его о каких-либо одолжениях – ведь этот человек не отказывает и выполняет наши просьбы. Нет ничего плохого в том, что иногда мы выполняем просьбы других людей, порой бывает, что и нам кто-то оказывает услугу. Это все нормально, люди помогают друг другу. Но иногда к нам обращаются с просьбами, выполнение которых ущемляет наши собственные интересы, а отказать сложно.
Действительно, очень трудно проявлять настойчивость и решительность в отношениях с людьми, которые нам важны и небезразличны. Отказывая им, мы как бы становимся плохими в их глазах. Если мы говорим «нет», то чувствуем себя виноватыми, но если мы говорим «да», то себя ненавидим. Нам хотелось бы отказаться, но мы боимся, что наш друг обидится и, быть может, даже откажется от нас. Возможно, иногда мы опасаемся, что причины для отказа недостаточно «обоснованы».
Причиной неумения говорить «нет» является недостаточное чувство самоуважения и уверенности в себе.
Уверенность и самоуважение можно развить. Есть несколько очень важных моментов.
Во-первых, научитесь принимать себя таким, какой Вы есть: со своими достоинствами и недостатками. Помните, что Вы – личность и у вас есть свои права. Эти права отличаются от юридических, это личные права и главное право – БЫТЬ ТАКИМ, КАКОЙ ТЫ ЕСТЬ.
Во-вторых, помните, что Вы имеете право:

• иногда ставить себя на первое место;
• просить о помощи и эмоциональной поддержке;
• протестовать против несправедливого обращения или критики;
• на свое собственное мнение и убеждения;
• совершать ошибки, пока не найдете правильный путь;
• предоставлять людям решать свои собственные проблемы;
• говорить “нет, спасибо”, “извините, НЕТ”;
• не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным убеждениям;
• побыть одному, даже если другим хочется Вашего общества;
• на свои собственные чувства – независимо от того, понимают ли их окружающие;
• менять свои решения или избирать другой образ действий;
• добиваться перемены договоренности, которая Вас не устраивает.

У Вас, как и у каждого человека, есть право быть собой. Это значит располагать своим временем, силами, материальными средствами и распоряжаться своими правами по собственной воле и согласно своему усмотрению;

У Вас, как и у каждого человека, есть право на самовыражение . Это право выражать свои чувства, мнение, отношение, потребности настолько, чтобы не нарушать прав других людей;

У Вас, как и у каждого человека, есть право иметь и защищать свою территорию. У каждого человека есть своя психологическая территория с принадлежащими ему мыслями, поступками, потребностями, чувствами, склонностями и пристрастиями.

В-третьих, помните, что Вы никогда не обязаны:

• быть безупречным на 100%;
• следовать за толпой;
• любить людей, приносящих Вам вред;
• делать приятное неприятным людям;
• извиняться за то, что были самим собой;
• выбиваться из сил ради другого;
• чувствовать себя виноватым за свои желания;
• мириться с неприятной ситуацией;
• жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было;
• сохранять отношения, ставшие оскорбительными;
• делать больше, чем Вам позволяет время;
• делать что-то, что на самом деле не можете сделать;
• выполнять неразумные требования;
• отдавать что-то, что на самом деле не хочется отдавать;
• нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения;
• отказываться от своего “Я” ради кого бы то или чего бы то ни было.

Всегда помните, что Вы – личность и цените себя за это.

Если Вы чувствуете, что недостаточно уверены в себе, то для развития уверенности, психологи советуют придерживаться следующих правил:

Не будьте излишне критичны к людям ни в словах, ни в мыслях. Избавляясь от этой привычки, Вы постепенно перестанете беспокоиться по поводу критики в свой адрес. Учитесь видеть в людях их плюсы и говорить им об их сильных сторонах — одобряя, благодаря, хваля, восхищаясь...

Не зацикливайтесь на своих недостатках. Будьте уверены, что многие их или не замечают, или воспринимают просто как вашу индивидуальную особенность. Нет людей без недостатков или каких-либо, хотя бы маленьких, расстройств. Даже любимцы публики испытывают не только положительные эмоции. Все имеет свою отрицательную сторону, даже известность.

Нередко неуверенность вызывает направленное на нас агрессивное поведение. Не спешите искать причину такого поведения в Ваших словах и поступках. Вполне возможно, агрессивные действия или намерения другого человека — это способ преодолеть свою неполноценность, закрепощенность.

Выделите свое главное увлечение и вкладывайте в него энергию. Это поможет сделать свою индивидуальность более яркой, а может быть и принесет известность. Если Вы и не станете популярным человеком, Ваше имя будет для других связано с какими-либо ваши трудами, достижениями, чем-то интересным и полезным для других.

Чаще чувствуйте почву под ногами в прямом смысле этих слов. Помните, что у Вас есть твердая опора под ногами, что ваша ситуация многим отличается от положения тонущего человека. Ощущайте всей поверхностью ступней твердость опоры.

Привыкайте держать спину прямой, плечи расправленными, а подбородок приподнятым. Без этого уверенности трудно существовать. Если сомневаетесь в том, что это важно, проведите эксперимент — попробуйте в течение некоторого времени не поднимать глаз от пола, и вы увидите, что не позже, чем через полчаса, у вас появятся признаки депрессии.

В моменты волнения следите за своим дыханием — оно должно быть регулярным, достаточно глубоким, с полным выдохом. Хорошо, если Вы освоите дыхательные техники, приемы саморегуляции.

(Подробные упражнения приведены в отдельном блоке «Приемы саморегуляции»).

Следите за своей одеждой . Достаточно того, чтобы Вы себя чувствовали "не хуже всех" и чтобы были спокойны, что она вас не подведет. Вовсе не обязательны роскошные одеяния, они не прибавляют с неизбежностью уверенности в себе. Напротив, часто они добавляют ненужное волнение и напряжение, хотя это может и не осознаваться.

Если в Вашем облике что-то вам не по сердцу (но может быть исправлено), то это что-то надо исправить и затратить на исправление столько сил и времени, сколько потребуется. Индивидуальность облика с неба не упадет.

Не пытайтесь устранить робость с помощью алкоголя. Алкоголь в любом виде — не тот друг, на которого можно положиться. Он может помочь забыть о нерешенной проблеме, но не решит ее за вас. Чаще же он усугубляет трудности решения. Если вы недовольны своей манерой держаться, общаться, то меняйте поведение и привычки, но не уходите в самообман.

Для развития уверенности хорошо использовать следующие приемы:

• Первыми приветствуйте знакомых при встрече.
• Смотрите людям в глаза. Разумеется, глаза можно и нужно периодически отводить, но не забывайте периодически возвращать взгляд на лицо собеседника, на его глаза.
• Помните, что даже “дежурная” улыбка лучше настороженного, насупленного или “никакого” выражения лица.
• Продумайте заранее, чем будет занято ваше совместное время с интересным вам человеком.
• В компании найдите застенчивого человека и подойдите к нему первым.

Путь к изменениям долг и труден, но успех любит настойчивых. Желаю вам удачи и веры в себя!  скрыть

Раздражение – чувство агрессивное, разрушительное. Оно неприятно как самому человеку, так и окружающим, которые часто испытывают наши агрессивные проявления на себе. Чем же вызвано раздражение и как от него избавиться?

Можно предположить, что в Вашей жизни произошли некие неприятные события, возможно, есть ситуация, которая вас не устраивает, но и изменить Вы её не можете. Вполне возможно, что Вы осознаете причины вашего негативного эмоционального состояния, а может быть и нет. В любом случае, раздражение вызвано сложившейся жизненной ситуацией в семье, на работе, по месту учебы или в отношениях с друзьями и близкими. Постарайтесь проанализировать, что Вас не устраивает в жизни, что беспокоит, какая проблема не решается. Как только Вы найдете решение, выход из неприятной ситуации – раздражение исчезнет. Если ситуацию изменить нельзя (по независящим от нас причинам), то попробуйте взглянуть на проблему «под другим углом». Найдите положительные стороны, посмотрите на ситуацию более оптимистично, возможно, что не все так плохо, как вам кажется. Как только Вы измените свое отношение к проблеме, изменится и Ваше внутреннее состояние.

Может быть и другая причина Вашего раздражения – стрессы и усталость. Устойчивость к стрессу повышает удовлетворенность ходом жизни в целом, оптимистическое отношение к текущей жизненной ситуации, уверенность в себе, в своих силах. Безусловно, имеют значение общий настрой личности и взгляды на жизнь. Люди с позитивным отношением к жизни стрессы переносят легче, поэтому учитесь оптимистично рассматривать жизненные события.

Хорошо, если вы освоите приемы снятия напряжения и усталости. Хорошо помогает релаксация (расслабление) под спокойную музыку, использование дыхательных техник, медитации, нервно-мышечная релаксация. Все эти приемы можно освоить самостоятельно или на консультации у психологов. Я приведу лишь некоторые техники, помогающие снять напряжение, избавиться от раздражения и усталости. Все упражнения, помогающие нормализовать свое психическое состояние, описаны в отдельном блоке «Приемы саморегуляции».

Если самостоятельно избавиться от раздражения не удастся, советую обратиться к психологам.  скрыть

Здравствуй, Денис! Я очень благодарна тебе за помощь в настройке компьютера, без тебя было бы очень сложно провести семинар, спасибо тебе.

Тебя интересует, почему твои отношения с девушками длятся недолго? Если я правильно тебя поняла, то ты являешься инициатором прекращения отношений. В данном случае можно предположить несколько причин. Возможно, те девушки, с которыми ты близко знакомишься, не совсем то, что тебе нужно. Знаешь, так бывает в жизни: возникает симпатия, влюбленность, но не любовь. Поэтому со временем чувства притупляются, наступает разочарование и хочется каких-то новых впечатлений.

А может быть ты из разряда парней, которыми движет желание завоевывать . Есть такие мужчины (да и женщины встречаются) которым интересно покорить другого, влюбить его в себя, как будто выясняется, кто сильнее и кто быстрее сдастся. Как только девушка влюбляется – молодому человеку становиться неинтересно, скучно, и он отправляется на поиск новых приключений и свершений.

Возможно, что причиной твоего непостоянства, является желание самоутверждаться. Понравился девушке - значит все в порядке, повысил свою самооценку. Впрочем, за желанием покорять так же скрывается необходимость подтверждения своей собственной значимости.

Во-первых, не паникуйте и не накручивайте себя. Поставьте перед собой реальные цели и разработайте пути их достижения. Четко планируйте свой день и выполняйте намеченное. Например, если Вы решили выучить 4 билета, то постарайтесь выполнить свой план. Недоделанные дела будут вызывать раздражение и нервировать Вас.

Во-вторых, планируйте только то, что реально можно выполнить.

В-третьих, достаточно спите. Организму для отдыха нужно не менее 8 часов полноценного сна. Не в коем случае не учите ночью, не оставляйте невыученные билеты на последние дни. Организм может «сломаться» от перегрузок, мозг от резкого переутомления может «перестать работать» в самый неподходящий момент - может ухудшиться память, появиться рассеянность, возникнут трудности мыслительной деятельности.

В-четвертых, не забывайте заниматься спортом, даже небольшие пробежки, прогулки помогают снять напряжение. Используйте различные средства укрепления физического состояния: прогулки, водные процедуры (хорошо снимает напряжение и успокаивает душ) и т.д.

Можете обратиться к своему участковому врачу, он порекомендует Вам медицинские препараты, которые повышают стрессоустойчивость и улучшают память, внимание, мышление.

Так же потребляйте жидкости несколько больше, чем обычно. Вспомните множество сказок, в которых упоминается живая вода. Сколько с ней связано надежд и чудесных превращений! В древности питьевая вода представляла собой более высокую ценность, чем в современном цивилизованном мире. Неслучайно она воспринималась как лекарство, как средство, возвращающее здоровье, жизнь.

И, конечно, постарайтесь освоить несложные приемы, помогающие снять напряжение, избавиться от тревоги и беспокойства. Все упражнения, помогающие нормализовать свое психическое состояние, описаны в отдельном блоке «Приемы саморегуляции». Если самостоятельно справиться с волнением и беспокойством не удастся, обратитесь к психологам.

Я не знаю, что Вам ответить.

Думаю, что заставить себя полюбить другого человека невозможно. Можно увидеть в нем положительные черты, научиться уважать его как личность, ценить, любить как друга. Чувство уважения и благодарности со временем может перерасти в любовь, но если это произойдет, то не быстро и не сразу.

Нужно ли терпеть и жить с нелюбимым человеком – решать Вам. Иногда, совершая насилие над своей душой, человек делает только хуже себе, близким людям, детям.

А бывает, что идя на поводу у своих чувств, человек начинает сожалеть о том, что он натворил, но исправить порой ничего уже нельзя…

Чтобы не оставаться один на один со своей душевной болью, я советую все же обратиться за помощью к психологам или в нашем городе, или в Нижнем Тагиле (Центр семейной терапии и консультировании, телефон (3435) 341-841)

Все консультации у психологов анонимные, Вы можете не называть имен, выбрать любое другое имя. Основной принцип работы психолога – безопасность и конфиденциальность.  скрыть

Юля, скромность не такое уж плохое качество, ведь не случайно есть выражение «Скромность украшает человека». И действительно, смешно бывает смотреть на людей, которые постоянно «якают» и превозносят, преувеличивают свои достижения и успехи.

С другой стороны слишком скромному человеку не комфортно в жизни. Бывает, что скромного человека не замечают, порой игнорируют, излишняя скромность мешает достигать своих целей. Скромный человек рискует так и остаться у кромки жизни.

Чтобы справиться со своей излишней скромностью, следует развивать уверенность в себе. Предполагаю, что ты очень требовательна и видишь в себе больше недостатков, чем достоинств. Я советую больше обращать внимания на свои положительные качества, хвалить себя за успехи, гордиться удачно выполненной работой, поменьше критиковать себя.

Прими себя такой, какая ты есть. Не бойся быть самой собой. Ведь все люди разные, в этом и состоит наша уникальность.

Позволь себе быть несовершенной, иногда допускать ошибки, ведь ошибки – это нормально. Нет людей, которые абсолютно все и сразу делают правильно. Совершая ошибки и оплошности, мы учимся, выносим уроки из случившегося и, конечно, развиваемся и совершенствуемся.

Побольше общайся, улыбайся, когда улыбаются тебе, учись поддерживать разговор.

Вы возмущены поведением мамы этого молодого человека. Вас раздражают ее звонки, она беспокоит Вас ночью, создает лишние проблемы и неприятности.

Но вполне возможно, что для этой женщины такое поведение нормально. Может быть, ее звонки вызваны излишним беспокойством за сына и «зашкаливающей тревогой», может быть, она относится к людям, которые во всем ищут виноватых, перекладывают ответственность на других. Впрочем, все это не столь важно. Главное – Ваше отношение к происходящему. Вы можете или не обращать внимание на выходки этой женщины, или в корректной форме высказать свое отношение к ее звонкам. Сказать, что Вам такое ее поведение мешает отдыхать, создает дополнительные неприятности и т.п. – выскажите все, что чувствуете.

• Психологический центр «Богара», ул. Красноармейская 13-19, предварительная запись по телефону: 8-908-927-49-18
• Центр социальной помощи населению, ул. Фадеевых 17, психолог консультирует в понедельник и вторник, с 8 до 12. Запись на приём лично (дверь в здании может быть закрыта, нужно позвонить в звоночек у двери).
• Я работаю в клубе «Маяк», ул. Гвардейцев 20, предварительная запись по телефону: 6-32-19.
• Можете обратиться в г. Нижний Тагил. Центр семейной терапии и консультирования, телефон: (3435) 341-841