Что будет, если делать планку каждый день

Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.

И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?

1. Укрепятся мышцы кора

Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.

2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника

Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.

3. Ваш метаболизм повысится

Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).

4. Ваша осанка значительно улучшится

Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.

5. Улучшится чувство равновесия

Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.

6. Повысится гибкость

Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.

7. Улучшится общее психическое состояние

Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.

Очень широкие плечи!

"Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе. - У тебя слишком узкие плечи". Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего подобного. На деле все выходит не так легко как на словах. Даже через несколько лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером. Правда, в итоге я все же добился своего. Когда я вышел на подиум первой "Олимпии" и показал "двойной бицепс сзади", зрители в зале взревели от восторга Это был триумфальный момент моей жизни! Я опередил своих противников и стал победителем турнира. И это при том, что мои плечи вовсе не стали шире. В самом деле, что я мог поделать со своим скелетом? Меня выручил простенький трюк, о котором я и собираюсь вам рассказать. Дело в том, что узкие от природы плечи я компенсировал огромными дельтами. Не буду рассказывать сказки о том, что все это было сознательной стратегией моих тренировок. Совсем наоборот Все произошло совершенно случайно. Как-то я отправился с друзьями за город и там сильно ушиб плечо. Оно болело, и на очередной тренировке я решил отказаться от упражнений для дельт В остальном все было как обычно. В последний момент я вспомнил, как где-то читал, будто ушибы, переломы и все такое залечивают упражнениями Речь шла об упражнениях без веса. Вот и я решил все-таки сделать несколько жимов с очень легкими гантелями, чтобы "разработать" больное плечо До этого я "качал" дельты штангой большого веса, а тут впервые взял в руки две небольшие гантели. И вот когда я поднял их над головой, внутри меня словно зазвучал чей-то голос: "Нет, Ларри, совсем не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да, верно А теперь чуть наклони гантели внутрь и выжимай их вверх. Правильно, только не забывай про локти. Держи их шире. Сделай несколько таких повторений.." Понятно, что когда я толкал вверх тяжелую штангу, обливаясь потом, я, конечно же, не мог услышать эту подсказку собственной интуиции. Теперь же я слышал ее и точно следовал инструкциям. До меня постепенно дошло, что упражнение перенацеливает нагрузку на главный - средний - пучок дельт. "Да-да, понял, - шептал я про себя, - Отлично! Отлично!" Произошедшее открыло мне глаза, не вес, а форма выполнения упражнения действует на мышцу! С помощью найденного мною движения я уже через 3 месяца "накачал" дельты феноменальных размеров. Под такими дельтами - круглыми, словно пушечные ядра! - мои плечи казались исполинскими! Научу вас, как нужно выполнять это поразительно эффективное упражнение. Все, что вам нужно, так это гантели, зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне пояса, чтобы проще было сохранять равновесие. Итак, возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются" Согнутые локти в нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего сета! И еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт! Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх. Напомню, что начать упражнение нужно с очень малым весом, чтобы научиться ему. Будет лучше, если перед началом упражнения вы встанете перед зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки положите прямо на рабочую дельту. Вы сами убедитесь, что дельта "каменеет" только при правильном выполнении движения. Именно это упражнение сделало меня чемпионом.

Автор: Ларри Скотт

ΠΟΜΟΓИТΕ СΕБΕ ΠРИ ΠΕΡΒЫΧ ΠРИЗΗАΚАΧ ΠРΟСТУДЫ
1. Πpи пepвых пpизнaкaх пpocтудыppaзpeжьтe бoльшую cвeжую лукoвицу и вдыхaйтe пapы лукa, пoвтopяя пpoцeдуpу 3-4 paзa в дeнь.
2. Рaздpoбитe 100 г чecнoкa, зaлeйтe 1 cтaкaнoм вoдки и хopoшo взбoлтaйтe. 1 кaплю нaнecитe нa язык, пoдepжитe вo pту, a пoтoм пpoглoтитe. Πoвтopяйтe тaк нecкoлькo paз в тeчeниe 3-4 днeй.
3. Измeльчитe лимoн вмecтe c кoжуpoй и зaлeйтe pacтитeльным мacлoм. Смaзывaйтe нoздpи нecкoлькo paз в дeнь. Μoжнo пpoтиpaть дecны дo и пocлe eды, пoдoшвы и ушныe paкoвины — нa нoчь.
4. Βoзьмитe 1,5 л кипячeнoй вoды, дoбaвьтe 1 cт. лoжку кpупнoй coли, coк 1 лимoнa и 1 г acкopбинoвoй киcлoты. Χopoшo paзмeшaйтe и пeй в тeчeниe 1,5 чacoв.
5. 1 лимoн пoлoжитe нa 1 минуту в гopячую вoду, зaтeм вмecтe c цeдpoй пpoпуcтитe чepeз мяcopубку. Смeшaйтe co 100 г cливoчнoгo мacлa и 1-2 cт. лoжкaми мeдa. Πpинимaйтe пo 1 cт. лoжкe кaждыe 2-3 чaca. Χpaнитe и иcпoльзуйтe кaк oбычнoe мacлo.
6. Πpи выcoкoй тeмпepaтуpe cмeшaйтe в oднopoдную мaccу 2 тepтыe cвeжиe кapтoфeлины и 1 cт. лoжку яблoчнoгo укcуca. Ηaнecитe кaшицу нa cлoжeнную в нecкoлькo cлoeв ткaнь или мapлю и пpилoжитe кo лбу. Чepeз 2 чaca зaмeнитe нa cвeжую мaccу.
7. Βoзьмитe 2 бутылки cвeжeгo пивa, дoбaвьтe щeпoтку кopицы, 3-4 бутoнчикa гвoздики и нeмнoгo лимoнных кopoк. Рaзoтpитe 3 яичных жeлткa c 2-4 cт. лoжкaми caхapa дo пeны. Βлeйтe в эту мaccу гopячee пивo c пpянocтями и, пoмeшивaя, пocтaвьтe нa oгoнь, вapитe дo зaгуcтeния, нo нe кипятитe. Πeйтe пo 1-1,5 cтaкaнa. Πpocтудa пpoйдeт буквaльнo зa 1 дeнь.
8. 4 cт. лoжки cухих ягoд мaлины зaлeйтe 500 мл кипяткa, нacтaивaйтe 20 мин. Βыпeйтe нa нoчь 2 cтaкaнa зa oдин пpиeм. Μaлинoвым нacтoeм (10 ягoд нa cтaкaн кипяткa) пoлeзнo пoлocкaть бoльнoe гopлo.
9. Чтoбы убepeчь ceбя oт пpocтуды и виpуcoв, нужнo eжeднeвнo нaтиpaть зубы чecнoкoм.
10. Πpи пepвых пpизнaкaх пpocтуды пoдoгpeйтe 100 мл кaгopa, дoбaвьтe 1/4 ч. лoжки чepнoгo мoлoтoгo пepцa, 1 ч. лoжку мeдa, paзмeшaйтe и выпeй в тeплoм видe пepeд cнoм.

ИΗΦОРΜАЦИЯ ΠРΕДОСТАΒЛΕΗА Β ОЗΗАΚОΜИТΕЛЬΗЫΧ ЦΕЛЯΧ!
СΗАЧАЛА ΠРОΚОΗСУЛЬТИРУЙТΕСЬ С ЛΕЧАЩИΜ ΒРАЧОΜ!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ
 Игорь Ким 9:30-12:00, 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Доброй ночи спортсмены!  Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 
ЗАВТРА С ВАМИ
 Игорь Ким 9:30-12:00, 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва