Аромазин (эксеместан) – препарат необратимо ингибирующий фермент ароматазу, который ответственен за избыточную ароматизацию ароматизирующихся ААС. Используется во время курса для уменьшения уровня избыточных эстрогенов, дозировки варьируются от 12,5 мг через день до 6,25 мг раз в три дня. Дозировку стоит подбирать индивидуально, так как избыточное подавление эстрогенов в организме, может быть чревато падением либидо, слишком сильным увеличением “плохого” холестерина, подавленным настроением и “плоскими” мышцами.

Аромазин – лучший и самый безопасный препарат для послекурсовой терапии (ПКТ). Уменьшая уровень эстрогенов, он позволяет в кратчайшие сроки восстановить собственную выработку тестостерона, так как повышенное содержание эстрогенов в крови подавляет дугу гипоталамус-гипофиз-яички. Дозировка на ПКТ – по 12,5 мг каждый день в течение 3 недель. Обладает слабым анаболическим действием.

Препарат может способствовать значительному понижению давления и отечности на курсе ААС, так как уменьшает эстрогенную активность, но от этого может значительно пострадать мышечный пампинг. Если вам не нравиться значительное уменьшение эффекта накачки от воздействия Аромазина и вы не имеете проблем с давлением, то лучше использовать Тамоксифен/Торемифен, так как они блокирует эстрогены только в определенных тканях.

➜ 2. Анастрозол

Анастрозол – обратимый ингибитор ароматазы. Связываясь с ароматазой, блокирует ее действие, но по окончании действия, перестает блокировать фермент, в отличие от аромазина, который буквально выводит ароматазу из строя. Дозировки для предотвращения избыточной ароматизации на курсе – от 0,5 мг через день до 0,25 мг через день-два.

Как и в случае Аромазина, дозировка должна подбираться индивидуально. Стандартная дозировка на ПКТ – 0,25-0,5 мг каждый день. Анаболических свойств у препарата выявлено не было. Подавление эстрогенных побочных эффектов такое же, как и у Аромазина.

➜ 3. Тамоксифен/Торемифен

Тамоксифен является селективным антагонистом эстрогенных рецепторов. Это означает, что он блокирует действие эстрогенов только в некоторых тканях, например в грудной железе. Исследованиями отмечено блокирование действия эстрогенов и в гипоталамусе, что позволяет применять данный препарат для восстановления выработки тестостерона в составе ПКТ. Это же свойство позволяет не бояться гинекомастии и наслаждаться потрясающим эффектом накачки, так как эстрогены сильно задерживают воду. Дозировка на курсе – 20 мг каждый день.

Дозировка в составе ПКТ – 20 мг каждый день. Недавние исследования выявили, что в долгосрочной перспективе и при продолжительном использовании тамоксифена, появлялись случаи развития рака эндометрия и печени (G. M. Williams et al., 1997). Онкогенный эффект связывают со стимуляцией гиперпластических процессов в эндометрии (T. Powles, 1994; J. A. Styles et al.,1994), нарушением структуры хромосом (Е. Мянтила, 1997), оксидацией препарата в печени, а также с его неустойчивой структурой.

Нельзя исключить и реализацию эстрогеноподобного эффекта самого тамоксифена (Е. Г. Новикова и соавт., 2002). Торемифен – аналог тамоксифена, лишенный этих недостатков. Единственный недостаток торемифена – это цена и большая дозировка, однако как говориться – на здоровье не экономят!

➜ 4. (ХГЧ) Хорионический человеческий гонадотропин

Хорионический гонадотропин – пептидный гормон, получаемый из мочи беременных женщин. Относится к так называемым гонадотропным гормонам – стимуляторам гонад у мужчин и женщин. Применяется на курсе ААС для стимуляции яичек. Может также применяться для повышения уровня тестостерона в крови при гипогонадизме. Обычно используется каждую 5-6ю неделе курса ААС, типичная дозировка – по 1000 ЕД через день, общее количество используемого гормона в этом качестве – 5000 ЕД.

➜ 5. Витаминный комплекс "Ундевит"

Один из самых дешевых и оптимальных витаминных комплексов. Очень эффективен для поддержания достаточного уровня различных витаминов в организме. Для применения в спорте дозировка составляет около 2-3 драже в день. Спортсменам нужно помнить о необходимости пополнять резервы витаминов в организме, недостаток витаминов может привести к уменьшению спортивных результатов. Курс применения – 30 дней, период между курсами от месяца до трех.

Состав:

• Ретинола пальмитат (1,817мг – 3300МЕ – витамин А) – обеспечивает нормальную функцию кожи, слизистых оболочек, глаз.

• Тиамина гидрохлорид (2мг – витамин В1) – в качестве коэнзима участвует в углеводном обмене и функционировании нервной системы.

* Коэнзимы – это вещества, которые встраиваются в ферменты и ускоряют их работу, т.е. являются катализаторами.

• Рибофлавин (2мг – витамин В2) – важнейший катализатор процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия. Необходим для здоровья всего организма, регулирует рост и репродуктивную функцию. Улучшает здоровье кожи, волос и ногтей, включая функцию щитовидной железы. Представляет собой горькие, желто-оранжевые игольчатые кристаллы.

• Пиридоксина гидрохлорид (3мг – витамин В6) – в качестве коэнзима принимает участие в белковом обмене и синтезе нейромедиаторов (биологически активные вещества, недостаток которых может вызывать различные виды депрессии).

• Цианокобаламин (2 мкг – витамин В12) – участвует в синтезе нуклеотидов (вещества, влияющие на энергетические процессы), является важным фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток. Необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина (вещество, из которого образуется оболочка нервных волокон).

• Кислота аскорбиновая (75мг – витамин С) – обеспечивает синтез коллагена (прочный белок, составляющий основу соединительной ткани – сухожилия, кости, хрящ и т.п.), участвует в формировании и поддержании структуры и функции хрящей, костей, зубов. Влияет на образование гемоглобина, созревание эритроцитов (переносят кислород из легких к тканям тела).

• Рутозид (10мг – витамин Р) – участвует в окислительно-восстановительных процессах, обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает окисление и способствует депонированию аскорбиновой кислоты в тканях.

• Токоферола ацетат (10мг – витамин Е) – обладает антиоксидантными свойствами (тормозит окисление), поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз (разрушение эритроцитов). Оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани.

• Кальция пантотенат (3мг – витамин В5) – в качестве составной части коэнзима А играет важную роль в процессах ацетилирования и окисления. Способствует построению и регенерации эпителия и эндотелия (слои клеток, из которых выстилаются поверхности кровеносных сосудов, слизистые оболочки внутренних органов и др.)

• Фолиевая кислота (0,07мг – витамин В9) – принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот. Необходима для нормального эритропоэза (формирование эритроцитов).

• Никотинамид (20мг – витамин РР) – участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена.

➜ 6. Аспаркам

Аспаркам является источником ионов калия и магния, регулирует метаболические процессы. Механизм действия предположительно связан с ролью аспарагината как переносчика ионов магния и калия во внутриклеточное пространство и участием аспарагината в метаболических процессах. Таким образом, Аспаркам устраняет дисбаланс электролитов, понижает возбудимость и проводимость миокарда (умеренный антиаритмический эффект). Аспаркам очень важен для телостроительства, так как калий и магний одни из основных макроэлементов помогающих мышечному росту. Дозировка по 1–2 табл. 3 раза в день после еды. Курс лечения — 3–4 нед. При необходимости его можно повторить.

➜ 7. Кофеин/Бронхолитин

Эффективный предтренировочный комплекс, который вы можете найти в любой аптеке. Кофеин продается в аптеке в форме таблеток кофеина-бензоата натрия, который содержит около 33% чистого, безводного кофеина. Бронхолитин – это сироп от кашля содержащий стимулятор эфедрин. Принимайте 4 таблетки кофеина-бензоата натрия и 1,5 колпачка Бронхолитина за 30 минут до тренировки. Мощная и эффективная тренировка вам обеспечена! Эфедрин быстро вызывает толерантность. Когда почувствуете значительное уменьшение эффектов, повышайте дозировку последнего до 2 колпачков. Курс применения – 30 дней, затем отдых 20-30 дней.

Эта связка также является очень эффективным жиросжигающим средством, превосходящим многие спортивные добавки.

➜ 8. Родиолы розовой экстракт

Сильнейший аптечный адаптоген. Экстракт из корней и корневищ родиолы обладает выраженным стимулирующим свойством, существенно увеличивает объём динамической и статической работы. Особенно заметно повышение работоспособности при использовании препаратов родиолы на фоне утомления и при выполнении тяжелой физической работы. При этом родиола нормализует обменные процессы, способствует экономическому расходованию энергетических ресурсов и быстрому их ресинтезу, улучшает энергетический обмен в мышцах и мозге за счет более раннего использования в качестве субстратов окисления не только углеводов, но и жиров.

Подобно препаратам женьшеня экстракт родиолы розовой обладает адаптогенными свойствами, а также препятствует развитию у кроликов гипер- и гипогликемии, лейкоцитоза и лейкопении (Соколов, Замотаев, 1988).Экстракт родиолы в эксперименте оказывает противоопухолевое и противометастазное действие, усиливает действие других цитостатиков, снижает уровень гипер- и гипогликемии, активизирует функцию щитовидной железы.

Также применение экстракта и настойки родиолы розовой повышают устойчивость организма к инфекциям, рентгеновскому и ионизирующему облучению, токсическим химическим веществам (бензин, ацетон, этиловый спирт, хлорофос, медикаменты и др.). В эксперименте введение крысам внутрь 1мл/кг экстракта родиолы в течение 8 дней повышало в 4 раза ими продукцию β-эндорфина. Повышение продукции эндорфина может рассматриваться как один из механизмов стресс-защитного действия.

• Режим дозирования

Внутрь по 10-20 капель в 1/4 стакана воды 2-3 раза в день за 30 минут до еды. Курс лечения 10-20 дней, в психиатрической практике – до 2 месяцев. Во избежание расстройств сна препарат не следует принимать позднее, чем за 4-5 часов до сна.

➜ 9. Пищеварительные ферменты

При потреблении большого количества пищи, желудочно-кишечная система многих людей не справляется с нагрузкой. В результате этого возникают различные побочные эффекты, например такие как повышенное газообразование (метеоризм), тяжесть в животу, слабость и т.д. Как только вы почувствовали данные симптомы при использовании усиленного питания, вам надо попробовать питаться дробно, уменьшив порции еды и более тщательно пережевывать пищу. Если и данная рекомендация не помогает в борьбе с плохим пищеварением, то вам стоит обратить внимание на пищеварительные ферменты.

В аптеке продается множество наименований пищеварительных ферментов, которые представляются панкреатином (ферментным препаратом добываемым из поджелудочной железы свиней и крупного рогатого скота). Панкреатин содержит липазу (жирорасщепляющий фермент), амилазу (фермент расщепляющий углеводы) и протеазу (фермент расщепляющий белки до аминокислот). Если вы решили использовать данные препараты, то лучшие из них это Креон (дорогой) и Панзинорм (более дешевый). На первое время стоит попробовать принимать по одной таблетке Креона 10 000 или Панзинорма 10 000 во время каждого приема пищи. Если через 2-3 дня ваше пищеварение не поменяется, только тогда стоит повышать дозировку до 20 000 - 30 000 ЕД за прием.

Все препараты панкреатина защищены от действия желудочной кислоты кишечнорастворимой оболочкой. Рекомендуется сразу же запивать таблетки/капсулы водой, так как долгое нахождение этих форм панкреатина в щелочной среде слюны может вызывать распад защитной оболочки.

В быту и даже среди специалистов распространено ошибочное мнение, что прием препаратов с пищеварительными ферментами может привести к снижению выработки собственных ферментов. Это мнение подкрепляется универсальным правилом физиологии: в организме все регулируется по механизму обратной связи. И если мы искусственно повышаем концентрацию какого-либо эндогенного вещества, то по механизму обратной связи организм пытается снизить его продукцию.

Обратная связь в ответ на поступление экзогенных ферментов действительно существует, однако многолетний опыт применения ферментативных препаратов показал, что нарушения собственной секреторной функции не развивается [Malfertheiner P. · Domínguez-Muñoz J.E. Effect of Exogenous Pancreatic Enzymes on Gastrointestinal and Pancreatic Hormone Release and Gastrointestinal Motility. Digestion 1993;54:15–20].

Шведское исследование в 1998 г.[Friess H. Int. J. Pancreatology 23:115] не обнаружило никаких изменений в выработке ферментов человеком после 4 недель терапии оральными панкреатическими ферментами. Другое раннее исследование [Mossner J, Pancreas 6:637, 1991] показало, что экстракт поджелудочной железы свиней, помещенный в тонкий кишечник, фактически увеличил выработку панкреатических энзимов, но, если вместо этого был использован чистый трипсин (фермент-протеаза), наблюдалось уменьшение панкреатической секреции, но только при очень высоком уровне трипсина.

В работе Walkowiak от 2003 года (Eur J Clin Invest. 33:65, 2003) отмечается, что панкреатические ферменты в высоких дозах (5 г в день в течение 7 дней) могли уменьшить панкреатическую эластазу, измеряемую в стуле, на 50%. Этот эффект полностью исчезал, когда прием ферментов был прекращен, а меньшие дозы вообще не показали влияния на их секрецию.

1. Алекс Новак – «Книга, которой нет»

Если у вас есть 20 минут в день, то через неделю эта книга изменит вашу жизнь.

Кому стоит прочесть "Книгу, которой нет"?
1. Ищущим себя.
2. Живущим на автопилоте
3. Имеющим давнюю нереализованную мечту
4. Откладывающим важные дела "на потом"
5. Приверженцам системного саморазвития

Что в книге?

Данное произведение - это, по сути, "ящик с инструментами" по управлению собственной жизнью. Вы получаете их и начинаете делать РЕАЛЬНЫЕ шаги по постановке ярких целей и (самое главное) воплощению их в жизнь. В книге масса примеров, уйма теории и четкие рекомендации по практическому исполнению. Написана книга простым и понятным языком, без "мудреных" оборотов и излишней громоздкой терминологии.

Почему нужно найти/скачать/купить книгу?

Появившись в сети в декабре 2014 года, произведение произвело эффект разорвавшейся бомбы. Меньше чем за полтора месяца после этого, на сайте автора пользователи просмотрели суммарно более 100 000 страниц. "Книга, которой нет" вызвала бурю споров, попала во всевозможные хит-парады и в итоге была замечена издателями. Автор (Алекс Новак) получил предложение публикации бумажной версии книги. Контракт с издательством "Питер" был подписан в феврале этого года. На прилавках магазинов "Книга, которой нет" появится в конце апреля 2015 и тогда о ней узнают вообще все.

2. Ник Вуйчич – «Жизнь без границ»

Ник Вуйчич родился без рук и ног, но он вполне независим и живет полноценной и насыщенной жизнью: получил два высших образования, самостоятельно печатает на компьютере со скоростью 43 слова в минуту, занимается серфингом, увлекается рыбалкой, плавает и даже ныряет с трамплина в воду. Его книга - это вдохновляющий, эмоциональный рассказ о том, как преодолеть трудности, отчаяние, поверить в себя и стать счастливым. Ник откровенно рассказывает о своих физических проблемах и переживаниях, о том, как ему было нелегко смириться со своим состоянием, - был момент, когда он хотел покончить жизнь самоубийством. Ему потребовалось немало лет, чтобы научиться видеть в своих проблемах не препятствие, а возможность роста, ставить перед собой большие цели и всегда добиваться желаемого. Без рук и ног, он научился подниматься во всех смыслах этого слова. В своей книге Ник сформулировал правила жизни, которые помогли ему, и теперь он делится ими с читателями.

3. Ицхак Пинтосевич – «Живи!»

Эта книга - синтез последних открытий в области медицины, физиологии, психологии и секретов подготовки спортсменов-олимпийцев. Ее автор Ицхак Пинтосевич, в прошлом профессиональный спортсмен мирового уровня, тренер, бизнесмен, создал уникальную программу для занятых людей, большую часть времени проводящих на работе, устремленных к достижению важных для себя целей и не желающих менять свой график. Цель программы - спасти их от "поломок", депрессий и болезней. Благодаря ей можно в короткий срок повысить свой уровень энергичности, улучшить здоровье и добиться высочайшей степени личной производительности в жизни.

4. Игорь Манн – «Номер 1»

Есть известное упражнение: "Кем я вижу себя через пять лет", которое хорошо отражает уровень амбиций человека. Нередко люди дают ответ "Хочу быть номером 1, главным авторитетом в отрасли", но мало кто действительно делает что-то для достижения выбранной цели, тем более в оговоренный срок. И только предпринимаемые действия (и их результаты) дают представление о реальном масштабе личности.
А "сделать себя самому" непросто: слишком многое влияет на результат. Здесь нет неважных деталей. Как и во всем, действовать нужно планомерно.
Эта книга как раз и предлагает такой план, чек-лист, который легко модифицировать под вас лично. После прочтения и заполнения специальных таблиц (срез сильных и слабых качеств, определение приоритетов, пути развития ключевых навыков, изменение имиджа, методы продвижения себя) вы получите пошаговый алгоритм, как от точки, в которой вы находитесь сейчас, добраться до точки, в которой хотите оказаться.

5. Джош Вайцкин – «Искусство учиться»

Это автобиография Джошуа Вайцкина, выигравшего свой первый национальный чемпионат по шахматам в 9 лет и ставшего чемпионом мира по боевому искусству тайцзи в 28 лет. Как ему удалось достичь такого результата в совершенно разных спортивных дисциплинах? Сам Джошуа не считает, что он лучший в шахматах или лучший в тайцзи. Он говорит:"Я лучший в умении учиться". В этой книге он делится своей историей и принципами обучения, которые помогли ему взойти на вершину дважды. Это не только история выдающегося человека, но и доказательство того, что любые победы и достижения — вплоть до чемпионского уровня — достигаются благодаря правильному образу жизни, правильным привычкам и психологическим установкам, а не врожденным талантам.

6. Вадим Зеланд – «Взлом техногенной системы»

Если вы не обладаете никакими особыми достоинствами и талантами, то у вас нет иного пути, как выйти из общего строя и позволить себе стать уникальными. Имея в распоряжении технику освобождения, представленную в книге, вы сможете создать себе любой мир. Сила вашего интеллекта и творческий потенциал поднимутся до уровня гения. У вас не будет проблем с достижением своих целей. Перед вами откроется реальность в незнакомом обличье, какой она является на самом деле.
Если у вас есть заветная мечта, если ваша цель труднодостижима, если многие хотят того же, чего и вы, если вам приходится стоять в длинной очереди за своей мечтой… Вы должны знать, что у вас есть особый, уникальный шанс. Шанс получить преимущество, которого нет у других. Шанс взломать матрицу и вырваться на свободу. Вы должны хотя бы знать, что это возможно.

7. Том Питерс – «Представьте себе»

Автор мировых бестселлеров, мастер новых подходов к ведению бизнеса и гуру менеджмента Том Питерс вернулся с замечательной новой книгой о новом порядке современного делового мира. Написанная в неподражаемом стиле, оформленная так, чтобы отчетливее выразить новую философию автора, Re-imagine! побуждает нас к действию.
Познакомьтесь с деструктивными повелениями Тома Питерса, посмотрите, как он предсказывает смерть бюрократии и выясните, почему он думает, что бизнес - это круто мыслить красиво... мыслить странно и осмыслить гораздо больше "изменений", чем мы могли себе представить раньше.

8. Брайан Трейси – «Выйди из зоны комфорта»

Книга №1 по саморазвитию. Она переведена на 40 языков. Куплено более 1 200 000 экземпляров. С этой книги начался мировой успех Брайана Трейси - одного из ведущих специалистов в мире по личному развитию.
В книге представлен результат более чем тридцатилетнего изучения вопросов распределения времени. Она рассказывает о том, как добиваться решения сложных задач, выходя из зоны комфорта.

9. Бодо Шефер – «Законы победителей»

В компактной, доступной и увлекательной форме описаны 30 испытанных законов и важнейшие стратегии, с помощью которых в любой сфере жизни Вы сумеете добиться своих целей.

10. Робин Шарма - «Монах, который продал свой феррари»

Что такое подлинный успех, и как его достичь? Можно ли обрести счастье, которое не зависит ни от карьерного роста, ни от мировых кризисов? Как избавиться от бесконечной заботы о завтрашнем дне и начать получать удовольствие от каждого прожитого дня? Существуют ли простые рецепты, позволяющие обрести духовные дары, не отказываясь от привычного комфорта? Как развить сверхспособности и подчинить себе судьбу? И, пожалуй, самое главное: как найти свое призвание и стать самим собой? Ответ - в этой книге, ставшей бестселлером во многих странах мира. Вместе с бывшим миллионером Джулианом Мэнтлом Робин Шарма предлагает читателю совершить удивительное путешествие в Сивану - страну, где исполняются мечты!

Углеводной загрузкой сейчас уже никого не удивишь. Как правило, она используется перед тяжелыми тренировками, когда необходимо стимулировать организм для того, чтобы получить максимальную отдачу в силовом плане.

Углеводные загрузки чаще всего проводятся с помощью сложных углеводов - круп, цельнозернового хлеба или хлеба грубого помола, крахмалистых овощей, пасты и макаронных изделий. Однако известнейший культурист, звезда бодибилдинга Джей Катлер рекомендует использовать загрузочный план с углеводами, имеющими высокий гликемический индекс. Напомним, что перечисленные нами медленные углеводы являются углеводами с низким гликемическим индексом. К углеводам с высоким гликемичесим индексом относятся сахар, белый хлеб, сладкие хлебобулочные изделия из белой муки, кондитерские изделия, мед и прочие сладкие продукты. Кроме того, углеводы с высоким гликемическим индексом это также белый рис, пицца, основа которой состоит из теста с белой мукой, макароны из муки высшего сорта. Как же можно использовать данные углеводы с высоким гликемическим индексом в своей
бодибилдерской диете?

Джей Катлер является поклонником углеводов данного типа. Сам он говорит, что он является сторонником умеренного употребления «джанка» (мусорная еда) в пищу на ночь. Именно так! Джей ест белый рис, пиццу и вишневые пирожки на ночь. Своих поклонников он призывает баловать себя такой едой после действительно тяжелых тренировок.

Джей Катлер рекомендует высокогликемическую углеводную загрузку
Как уже стало ясно, углеводную загрузку можно проводить не только перед тренировками, но и после них. Собственно говоря, загрузка углеводами с высоким гликемическим индексом после тренировки не является чем-то новым в мире фитнеса и бодибилдинга. Многие культуристы успешно пользуются этим приемом вот уже не один год, что позволяет им хоть иногда употреблять любимые продукты, которые плохо вписываются в общую картину фитнес диеты. В основе философского подхода Джея Катлера лежит употребление углеводов с высоким гликемическим индексом вечером. Культурист утверждает, что это не ведет к приросту прослойки излишнего жира, а также непосредственно способствует набору качественной мышечной массы. Почему Джей так считает, описано в небольшой подборке вопросов ниже.

Семь причин, почему вы должны потреблять углеводы с высоким гликемическим индексом вечером после тренировки с отягощением:

1. Вам нужно восстановить запасы гликогена для производительности. Скелетная мышца восстановится даже после самых напряженных тренировок в течение 48 часов. Ваша нервная система, напротив, может восстанавливаться до 10 дней, чтобы вернуться к нормальному функционированию. Чтобы понять это, Вы должны сравнить нагрузки Вашей нервной системы и мышц. С точки зрения их относительной мощности, Ваша нервная система работает гораздо напряженнее, чем Ваши мышцы, когда вы упорно тренируетесь. Если у вас есть достаточный запас гликогена, Вы позволяете вашим моторным нейронам работать на более высоком уровне в процессе тренировки. Это, в свою очередь, позволяет мышцам действовать с максимальной силой.

2. Вам нужна глюкоза для максимального сокращения мышечных волокон. Когда Вы приближаетесь к пределу анаэробного снабжения во время тренировки, мышцам нужна глюкоза для продолжения гликолизного (глюкозо-горение) цикла. Уверенность, что запасы гликогена полны, позволит Вашим мышцам использовать жирные кислоты в процессе обучения, пока не возникнет потребность в глюкозе. Именно в этот момент гликоген расщепляется и используется. Питание углеводами с высоким гликемическим индексом вечером даст Вам нужную глюкозу, которую не способна дать еда с низким гликемическим индексом.

3. Ваш уровень гликогена может помочь мышечному росту. Этот момент обсуждался почти везде, и действительные есть аргументы за и против. Исследования, однако, показали, что полные запасы гликогена способны помочь ограничить распад белка, вызванный тренингом. Они также увеличивают использование гликогена во время тренировок на следующий день. Когда Джей говорит о пополнении Вашего уровня гликогена, то, он говорит не о восстановлении после сегодняшней тренировки. Он говорит о подготовке к завтрашней тренировке.

4. Углеводы с высоким гликемическим индексом не аннулируют ночную продукцию гормона роста. Питание с углеводами с низким гликемическим индексом перед сном может нарушать ночное высвобождение гормона роста, который является невероятно мощный сжигатель жира и строителем мышечной ткани. Ваше тело не будет продуцировать гормон роста в то время как вы не спите, это произойдет не ранее, чем примерно через два часа, когда сахар и инсулин в крови придут в норму. Углеводы с низким гликемическим индексом будут поддерживать Ваш инсулина и уровень сахара в крови повышенным в течение нескольких часов, что, очевидно, плохо. Углеводы с высоким гликемическим индексом, однако, создадут всплеск, который заканчивается в течение часа или около того после еды. Другими словами, поедание нездоровой еды пополняет Ваши запасы гликогена, не вмешиваясь в ваши ночные циклы производства гормона роста. Если вы пытаетесь проделать ту де штуку с коричневым рисом и цельнозерновыми тостами, Вы не получите результатов, которых вы ищете. И теперь Вы знаете причину.

5. Если вы тренируетесь ранним утром, Вы можете получить большую поддержку от вашего пост-тренирочовного питания. Верьте или нет, есть своего рода "инсулиновая память" Ваших вечерних приемов пищи, которая простирается до следующего приема пищи утром. Создание большого выброса инсулина перед сном вызывает мощный ответ инсулина на еду на следующее утро. Принципы использования углеводной загрузки настраивают Вашу диету оптимально для графика тренировок. Таким образом, Вы можете получить больший анаболический всплеск после утренней тренировки.

6. Инсулин представляет собой противовоспалительное средство. Большие всплески инсулина могут помочь ускорить заживдение и рост мышц. Да, вам определенно нужны свободные радикалы во время ваших тренировок, чтобы вызвать рост, но слишком большое их количество в конечном итоге замедлит прогресс. Этот эффект известен как гормезис - где мало - хорошо, но много уже плохо. Использование углеводов вызывает большие выбросы инсулина, что может потенциально уменьшить разрушение мышечного белка и увеличить синтез мышечного белка в более длительной перспективе.

7. Инсулин, повышающийся до определенного порога, выключает способность жировых клеток по освобождению жира и повышает их способность хранить жир. Исследования, опубликованные Американской диабетической ассоциацией, показывают, что как только вы поднимаете уровень инсулина выше, это как щелчок выключателем, который на самом деле стимулирует Ваши жировые клетки, заставляя их освобождаться от накопленного жира. Как же это сделать? Вы уже догадались: с помощью углеводов с высоким гликемическим индексом, а не с помощью их низкогликемических собратьев.

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
 Михайлов И.А с 09:30-12:00
 Красильникова Е с 19:00 (Зд.спина)
 Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва