В древности люди жали друг другу руки, чтобы показать безоружность и доказать мирные намерения. Сильное рукопожатие характеризует энергичного, здорового человека. Он отличается высокой деловой и социальной активностью, целеустремлен и уверен в себе. Люди, отличающиеся крепким рукопожатием, как правило, обладают и сильным сдавливающим хватом.

Манера, с которой мы жмем руку, передается нам по наследству. Приблизительно 65% этого жеста определяет генетика, 35% зависит от Вашего отношения к тренировкам сдавливающего хвата.

Средняя сила рукопожатия – 300 ньютонов или 30 кг. Каждое ослабление в среднем на 50 ньютонов повышает риск смерти на 16%. При такой потере силы вероятность инсульта повышается на 9 %, а сердечного приступа на 7 %.

В средних и высших учебных заведениях, в клиниках, поликлиниках, больницах, диспансерах, санаториях и спортивных учреждениях для измерения именно сдавливающей силы кисти у различных по возрасту и физическому состоянию групп людей используют динамометр. Каждый, кто занимался силовым видом спорта, хоть раз слышал о нем. Это прибор для измерения силы сдавливающего хвата. У каждого, кто серьёзно увлекается развитием железного хвата, данный агрегат должен присутствовать для того, чтобы фиксировать результаты достижений.

Кистевые эспандеры – основное оборудование для тренировки силы хвата. Их использование зачастую подразумевает исключение других видов тренировок. Для закрытия жестких кистевых эспандеров нужно иметь сильный большой палец и запястье, поэтому новичкам не стоит выбирать слишком жесткие кистевые тренажеры. С другой стороны, они позволяют начать укрепление кисти и сделать её сильной, по-настоящему железной. Самые популярные типы: торсионные и пружинно-регулируемые.

Торсионные эспандеры - это самый популярный тип эспандеров. Они представляют из себя крученую пружину, закреплённую на пластиковых, алюминиевых, стальных или даже медных ручках. Закрывается сведением ручек вместе до тех пор, пока они не коснутся друг друга, при этом необходимо преодолеть сопротивление пружины. Чем ближе сведены ручки, тем больше усилие, поэтому важно полностью закрывать гриппер до касания ручками друг друга.

Модели с торсионной пружиной и с низким сопротивлением можно купить практически в любом магазине спорттоваров. С началом серьезных тренировок большинство спортсменов переходит на профессиональные эспандеры повышенной жёсткости. Их производят несколько компаний, лучше всего себя зарекомендовали Captains of Crush, которые производит компания Ironmind. Уровень сопротивления определяется диаметром пружины и расстоянием между ручками. Обычно он имеет только один уровень жёсткости, но их удобно носить с собой.

Основное отличие регулируемого кистевого эспандера - это биомеханика движения, нагрузка создается посредством расжатия пружины. Стоит чуть дороже, чем обычный с торсионной пружиной, и при этом обладает практически неограниченным диапазоном жесткости.

С помощью кистевого эспандера можно значительно усилить хват, увеличить объёмы предплечий и повысить рабочие веса в становой тяге и других упражнениях со свободными весами (штанги, гантели, гири и пр.)

Силу сдавливающего хвата нужно повышать регулярно и сознательно!

Если у вас отстают руки, тренируйте их 2-3 раза в неделю. Если вам предстоит тренинг сразу нескольких мышц, всегда начинайте со «слабой».

Не перегибайте палку с объемом тренинга. Одной мышце достаточно 3-4 упражнений по 3-4 сета в каждом.

Локтевые связки очень уязвимы. Тщательно разминайтесь перед тренингом рук.

Не стоит зацикливаться на большом бицепсе! Как-никак, перекачанные руки визуально сужают грудь. Оценивайте свои достижения по виду в зеркале, а не сантиметровой лентой!

Как-никак, впечатляют общие пропорции. Ну а тут самое важное - это разительный контраст между шириной плеч и узкой талией. Излишне массивные руки могут вас подвести и смазать главный плюс фигуры культуриста.

РУКИ: КОМПЛЕКС

БИЦЕПС
1)Поочередные подъемы на бицепс c гантелями: 4/8-10
2)Подъемы на блоке: 4/8-10
3)Подъемы сидя с гантелями: 4/8-10

ПРЕДПЛЕЧЬЯ
4)Сгибания в запястьях: 4/10
5)Обратные сгибания: 4/15
6)Подъемы прямым хватом на блоке: 5/8-12

ТРИЦЕПС
7)Отжимания на брусьях: 4-5/10
8)Разгибания из-за головы на блоке: 4-5/10
9)Жим штанги узким хватом в Смите: 4-5/8
10)Разгибания одной рукой из-за головы с гантелей: 5/6-10

Ниже прикреплена фотография пожилого льва, принимающего свою смерть.

В лучшие годы он мог одним только своим рёвом заставить стадо зверей замереть от страха. Но сейчас он стар и едва может двигаться — какая ему охота? Взгляните на его рёбра. Посмотри, какой он худой и как смиренно опущена его голова — он понимает, что это конец.

Можно интерпретировать это изображение льва как умудренного жизнью монаха. Лев спокоен и смотрит прямо в глаза смерти. Он не кричит и не паникует, а просто ждёт следующее мгновение. То, за которым последует спокойствие. Больше не будет ни боли, ни голода. Последние силы он тратит на то, чтобы просто стоять, доблестно показывая себя в битве до самого конца.

В некотором смысле судьба каждого человека напоминает этого льва. Поэтому позвольте задать вам несколько вопросов:

Гордитесь ли вы своим богатством? Гордитесь ли вы своей красотой? Гордитесь ли вы своим авторитетом? Гордитесь ли вы своими достижениями?

Однажды настанет день, когда всё это не будет иметь абсолютно никакого значения. Можно даже вспомнить песню недавно ушедшего солиста группы Linkin Park, Честера Беннингтона — In the end, припев которой сводится к тому, что в конце концов всё это не имеет значения. Абсолютно ничего.

Мы клоним к тому, что однажды вам, как и этому льву, придется столкнуться с концом. Также, как и этот лев, однажды вы станете тенью своего прошлого. Также, как и этот лев, однажды вы испаритесь во времени. Также, как и этот лев, вы однажды загляните в глаза смерти и примите её, поскольку будете не так сильны, как раньше. Не так красивы, как когда-то были.

Однажды вся ваша жизнь вспышкой промчится перед глазами. И прежде чем это произойдёт, позаботьтесь о том, чтобы эта вспышка заставила вас улыбнуться, а не сожалеть ещё больше.