Убийственная тренировка плечевого пояса

Заканчивайте свою тренировку плечевого пояса гигантским сетом, который прожжет ваши дельты, вызовет чудовищный пампинг и выведет мышечный рост на новую орбиту.

Все спортсмены делятся на две категории. Одни никогда не пропускают тренировки – даже если объявили штормовое предупреждение, – а другие больше времени посвящают «восстановлению», а не самим тренировкам. На каком-то этапе своей жизни я и в мыслях не мог пропустить тренировку, даже во время отпуска.

Я тратил кучу времени на поиск тренажерных залов и зачастую обнаруживал их на задворках городских карт, написанных на незнакомых языках. Оглядываясь назад, могу сказать, что отведенные на отпуск дни можно было провести и с большей пользой, но в то же время моя одержимость привела меня к новым тренировочным методикам.

Сейчас я расскажу вам о своей поездке в Рио-де-Жанейро, но не о песчаных пляжах Ипанемы и не о восхождении к статуе Христа-Искупителя, а о вызывающей мучительную боль финишной методике, которой я закончил одну тренировку плечевого пояса. Поговорим о чудовищном пампинге!

➜ Убийственный сет для плечевого пояса

Давным-давно в далекой Бразилии я отправился в маленький и людный спортзал без кондиционера. Стояла середина лета. Знакомство с тренером дало мне возможность попрактиковаться в моем миксе из испанского и португальского языка, который я называю «Портуньол». Парень предложил мне свои услуги в качестве персонального тренера, которые оценил в несчастные 35 баксов за целый месяц. У меня нюх на выгодные сделки, а потому мы тут же ударили по рукам.

В этот день была очередь тренировки плеч, а потому он предложил мне стандартный набор из жимов и разведения гантелей – ничего такого, что я не делал в своем спортзале в Лос-Анджелесе. Но финишный отрезок запомнился мне надолго – своего рода уникальный сувенир, который я таскал за собой на протяжении нескольких дней благодаря синдрому отсроченной мышечной боли. Каждый бодибилдер тренируется ради этого чувства, вот только иногда боль становится по-настоящему мучительной.

Тренер заставил меня завершить тренировку плеч гигантским сетом с парой 12,5-кг гантелей.

➜ Как правильно выполнять гигантский сет

Перед вами подробное описание гигантского сета из четырех упражнений, разбитого на пять главных составляющих.

■ 1. Возьмите гантели, которые где-то на 5 кг легче тех, с которыми вы обычно выполняете 10 повторений в разведении рук в стороны стоя. Ваше первое упражнение – как раз это движение.

Даже с поправкой на усталость к концу тренировки с легким весом вы сможете сделать 10 повторов. Во время подъема рук в стороны важно повыше поднимать локти, потому что такое движение лучше всего прорабатывает средние дельты.

■ 2. Не меняя вес, переходите к разведению гантелей в наклоне. Просто наклонитесь вперед, удерживая спину прямой, а голову зафиксируйте в нейтральной позиции – не надо смотреть вперед, выгибая шейный отдел позвоночника. Выполните еще один подход на 10 повторов, поднимая руки максимально широко и высоко.

■ 3. Теперь поднимитесь и выполните один подход в вертикальной тяге с гантелями. Хотя усталость уже дает о себе знать, сделайте это многосуставное движение, в котором участвуют все три головки дельтовидных мышц и верхние пучки трапеций. Держите гантели вплотную к телу, «выталкивая» локти в стороны в верхней точке. Выполните еще один подход на 10 повторений

■ 4. Без паузы переходите к сету из 10 жимов над головой сидя или стоя. Да, это смехотворный рабочий вес для жима, но после трех других упражнений нагрузка покажется вам нешуточной. Используйте широкую стойку, чтобы было проще удерживать равновесие, и завершайте каждое движение максимальным сведением гантелей, но без соударения в верхней точке.

■ 5. Отдохните в течение 90 секунд и пройдите гигантский сет еще как минимум дважды. В последнем раунде, когда вы отбросите гантели после завершения подхода к жиму, поднимите руки вверх и, глядя на секундомер, зафиксируйте их над головой на 60 секунд.

Гарантирую, уже через 30 секунд ваши руки покажутся вам чугунными, и вам захочется их отрубить – настолько сильным будет жжение.

Через 60 секунд дело будет сделано, и рискну предположить, что вы уложите руки на какую-нибудь подпору, потому даже просто удерживать их вдоль туловища будет мучительно больно на протяжении нескольких долгих минут.

Сосудистые "звездочки" на коже (телеангиоэктазии). Лечение народными средствами.

Купероз — распространенная зимняя проблема, именуемая в народе сосудистой сеточкой. Появление ее на лице свидетельствует о недостаточной эластичности капилляров, расположенных близко к коже. Укреплять сосуды с помощью контрастного душа можно лишь в целях профилактики, а когда сосудистые звездочки уже появились, стоит пересмотреть свои привычки. Купероз нередко провоцируют курение, алкоголь, горячие ванны, а также косметические процедуры с термоэффектом. Следует также подкорректировать меню, ограничив употребление острых и горячих блюд, шоколада, бобовых, сыра, цитрусовых, маринадов и специй. При этом круглый год на столе должны быть продукты, содержащие витамины Р, К и С, которые отвечают за плотность и эластичность сосудов. Желательно, чтобы витамины были и в составе косметики по уходу. И помните: даже слишком жесткое полотенце может спровоцировать обострение купероза.

Можно попробовать избавиться от телеангиоэктазий ("сосудистых звездочек" на коже) народными средствами:

Каланхоэ от звездочек на ногах.
От "сетки" мелких сосудов на ногах помогает такой рецепт, Взять листья каланхоэ лекарственного, промыть их, проcyшить, измельчить и заполнить ими 0,5 л банки. Доверху залить ее кипяченой водой комнатной температуры и поставить на неделю в темное место. Периодически взбалтывать. Через неделю содержимое профильтровать через несколько слоев марли. Натирать этим настоем ноги от стопы к коленям снизу вверх. Эту процедуру проводить 2-3 месяца ежедневно. "Сетка" мелких сосудов исчезает.

Алоэ от капиллярной "сетки" на лице.
Смазывайте кожу на ночь кусочком алоэ, выдержанного несколько дней в холодильнике (предварительно хорошенько очистите лицо настоем чая). Потом нанесите свой питательный крем. Поначалу может возникнуть легкое жжение. После 2-3-х процедур оно исчезнет. Повторять процедуру надо через день 10-12 раз.Можно использовать и сок свежесрезанного алоэ. Для этого надо выжать из кусочка алоэ 8-10 капель сока (не больше) и втереть его в кожу.Кожа станет светлой и красивой.

Петрушка от сосудистых "звездочек".
Взять горсть петрушки, залить ее 0,5 ст. кипятка, настоять 15-20 мин., процедить и разбавить наполовину молоком. Делать с настоем компрессы, прикладывая на лицо на полчаса. Излишняя краснота исчезает очень скоро.

Капустный лист от сосудистых "звездочек", "сеточек".
При "сеточках" и венозных узлах на ногах попробуйте следующее средство: Капустный лист, предварительно ошпаренный кипятком для размягчения, положите в полиэтиленовый пакет, уберите в холодильник на сутки. На второй день перед сном вотрите неразбавленный яблочный уксус в области "сеточек". После того как кожа высохнет, возьмите из холодильника капустный лист и наложите его на участки поражения, прибинтуйте. Утром лист снимите. Процедуру повторяйте изо дня в день. Чтобы не было перерывов в лечении, капустные листы замораживайте загодя. После процедур узлы уменьшаются, появляется легкость в ногах, а боль притупляется.

Ломкость капилляров
Необходимо смешать цветов боярышника 100 г, омелу 100 г, плодов черноплодной рябины 75 г. 2 ст.л. сбора трав с вечера насыпьте в термос и залейте 2 стаканами кипятка. Утром процедите и принимайте по 100 г 4 раза в день.

Напиток из дрожжей против сосудистых "звездочек" на лице
Для укрепления и уплотнения хрупких капилляров используют напиток из дрожжей. Готовится он просто. 2 чайные ложки дрожжей заливаем стаканом горячей воды или молока, добавляем столовую ложку сахара, перемешиваем и оставляем на 20-30 минут. Потом выпиваем. Дрожжи содержат легкоусваиваемые аминокислоты, витамины, минеральные соли и энзимы. Однако нельзя употреблять живые (не сушеные) дрожжи, так как после них может начаться расстройство желудка.

Примечание: В магазинах можно купить пекарские дрожжи. А если как следует поискать, можно найти в продаже и более здоровые дрожжи - пивные. Чаше продаются в виде порошка. Правда, стоимость их значительно выше, чем у обычных.

Для упрочения капилляров
Замочите кожуру грейпфрута в воде и дайте настояться в течение получаса. Затем процедите и пейте вместо воды.

Для устранения капиллярной сетки
Выпивайте в сутки три-четыре раза до еды по 50-100 мл свежего картофельного сока в течение 10-14 дней.

При красноте кожи
Заваренные измельченные листья калины пейте вместо чая. Напиток оказывает на кожу благотворное действие. При регулярном употреблении краснота отступит и кожа станет чистой.