Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
 Игорь Ким с 17:30 -22:00
 Красильникова Е с 17:30, 19:00(гамак)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00 
ЗАВТРА С ВАМИ:
 Игорь Ким с 17:30 -22:00
 Красильникова Е с 17:30, 19:00(гамак)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Приседания: Создаем натяжение во всем теле за 3 шага!

По мере того, как мы становимся более опытными, подобные моменты становятся все более важными, - делится очередной полезной публикацией итальянский тренер Эуджен Локи – Чтобы поднимать хорошо, поднимать много и главное – долго, вы должны стать настоящим мастером основ, вы должны очень скрупулезно работать в каждом упражнении!

Отличить новичка от опытного мастера можно сразу же, как только он подлезет под штангу в приседаниях по 3 шагам, которые вряд ли будет выполнять новичок. Всего 3 шага могут серьезно повлиять на ваш результат в приседании и значительно отдалить вас от желаемых результатов, если вы их не будете выполнять. Вы должны выполнять все эти шаги в каждом повторении, в каждом подходе до достижения автоматизма!

1) Жесткость верха спины
Очень важно создать прочную полку из верха спины, на которую вы положите тяжелую штангу в приседаниях. Сведите лопатки и прижмите локти к спине, создав необходимую жесткость, прежде чем снять штангу со стоек. Не стоит переусердствовать в сведении лопаток, ваша задача – создать напряжение в верхней части спины.

2) Дышим диафрагмой
Правильное дыхание во время приседаний имеет очень важное значение и также позволит вам предотвратить возникновение болезненных ощущений в пояснице. Внутреннее давление, создаваемое благодаря правильному дыханию, стабилизирует положение позвоночника и удерживает его в нейтральном положении. Задерживайте дыхание во время выполнения повторения и выдыхайте только в верхней части подъема.

3) Сожмите ягодицы!
Напрягите ягодицы, развернув бедра наружу. Этот третий шаг в построении жесткости в приседании также не менее важен. Очень многие сжимают ягодицы путем округления спины и подворота таза. Так делать не надо! Вы должны напрячь ягодицы путем вращения бедер. Такой способ позволит вам сохранить нейтральное положение поясницы и также направит ваши колени в стороны во время выполнения приседаний.

Особое внимание для тех, у кого плоскостопие. Вы должны также попробовать увеличить свод стопы, чтобы улучшить разведение колен в стороны во время опускания и подъема в приседании.