Мостимся правильно!

При неправильном выполнении моста в жиме лёжа, прогиб достигается за счёт увеличения лордоза в поясничном отделе позвоночника. Чтобы улучшить мост, необходимо добавить максимально возможное разгибание грудного отдела позвоночника.

Для этого выполняем простое упражнение. Упираемся спиной в районе грудного отдела на валик и с помощью резины создаём нагрузку. Пытаемся согнуться в грудном отделе, держим напряжение, затем расслабляемся и увеличиваем подвижность, помогая себе резиной.

Плохая подвижность грудного отдела приводит к компенсации - чрезмерному увеличению лордоза в поясничном отделе, что, в свою очередь, приводит к перенапряжению мышц поддерживающих данную позу. Обратите внимание на заметное увеличение моста при подключении грудного отдела. А это дополнительные килограммы на штанге!

Правильное выполнение ягодичного моста!

Ягодичный мост используется для максимальной возможной изоляции ягодичных мышц, но при неправильном выполнении - ноги отжирают большую часть нагрузки.

Правильная техника:

- грудная клетка совершает минимум перемещений, для этого блокируем ее, прижав подбородок к груди (стараемся опускать подбородок на протяжении всего движения, особенно при подъеме);

- положение стоп следует выбрать таким, чтобы в конечной фазе голени были около перпендикуляра полу;

- движение инициируется сокращением ягодиц, а не разгибанием ног;

- в финальной точке делаем максимальное сокращение ягодицами, разгибание туловища может быть неполным, оно будет зависеть от вашей гибкости.

Данная техника позволяет минимизировать поясничный лордоз и по максимуму включить в работу ягодицы. При увеличении поясничного лордоза и наклона таза вперед - ягодицы ингибируются. Попробуйте прогнуть поясницу и максимально напрячь ягодицы - у многих людей даже не получается это сделать с первого раза.

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00 


Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule