Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 09:00-12:00, 17:00-22:00
 Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00(зд. спина)
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Спокойной ночи спортсмены!  Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 
ЗАВТРА С ВАМИ
Игорь Ким с 09:00-12:00, 17:00-22:00
 Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00(зд. спина)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

15 лучших продуктов для сжигания жира

1. Грецкие орехи

Альфа-линоленовая кислота ( Омега-3 ) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров).

Однако грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3.

Так, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты.

2. Имбирь

На протяжении многих столетий имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц .

Кроме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме.

3. Овсяные хлопья

Медленно усвояемые углеводы , способствующие поддержанию нормального уровня сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на расщеплении жиров.

Так, в ходе проведения научного исследования было установлено, что атлеты, которые употребляли медленноусвояемые углеводы по утрам, сжигали больше жира на протяжении дня и во время тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употребляли легкоусвояемые углеводы .

4. Авокадо

Мононенасыщенные жиры из авокадо используются в качестве топлива во время физических нагрузок, что способствует быстрому похудению.

Кроме того, в состав авокадо входит очень интересный углевод – манногептулоза (сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция). Чем больше манногептулозы в организме, тем быстрее человек худеет.

5. Лосось

Лосось – один из лучших источников незаменимых жирных кислот Омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексановой (ДГК). В отличие от семян льна, поставляющих в организм предшественника этих кислот, лосось обеспечивает поступление ЭПК и ДГК в чистом виде.

То есть, мы получаем жирные кислоты, которые ускоряют сжигание жира и блокируют его накопление в организме.

6. Соя (соевые бобы)

Соя – это источник соевого белка, эффективность которого в плане набора мышечной массы не уступает другим видам протеина (из сыворотки или говядины).

Кроме того, соя способствует похудению (вероятно, благодаря снижению аппетита и уменьшению калорийности пищи).

7. Вода

Вполне возможно, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%.

Ученые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира!

Вода – это, возможно, лучший помощник в борьбе с лишними килограммами.

8. Семена льна

Содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту (Омега-3). Установлено, что жирные кислоты Омега-3 активируют гены, стимулирующие расщепление жиров, и подавляют гены, ускоряющие накопление жировых отложений.

9. Грейпфрут

В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники им. Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута или выпивали по 240 мл грейпфрутового сока три раза в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель; причем некоторые участники сбрасывали более 5 кг без какой-либо диеты вообще!

Очевидно, такие результаты являются свидетельством того, что грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Кроме того, в грейпфруте содержится т.н. нарингин – соединение, которое препятствует отложению жировых запасов.

10. Мед

Да, это сахар, но он имеет очень низкий гликемический индекс . Поддержание низкого уровня инсулина – важное и необходимое условие в борьбе с лишними килограммами.

Мед также является богатым источником метаболитов окиси азота; простыми словами это значит, что он ускоряет расщепление жировых клеток в организме.

11. Арахисовая паста

Еще один источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых для похудения. Ирония в том, что многие производители выпускают арахисовую пасту с пониженным содержанием жира!

Разумеется, полезные мононенасыщенные жиры они заменяют углеводами, в частности сахаром. Избегайте таких продуктов.

Покупайте натуральную арахисовую пасту, которая не содержит вредных трансжиров.

12. Яйца

Да-да, мы упоминали о яйцах, когда рассматривали список продуктов для набора мышечной массы. Так почему же они включены еще и сюда?

Результаты научных исследований позволяют предположить, что люди, которые завтракают яйцами, не только употребляют меньше калорий на протяжении дня, но и легче избавляются от лишних килограммов.

13. Перец чили

В остром перце содержится активный ингредиент капсаицин – химическое соединение, способное стимулировать расщепление жира, а также уменьшать чувство голода и тягу к еде.

Эффективность капсаицина повышается в сочетании с кофеином.

14. Брокколи

Этот волокнистый овощ не может похвастаться высоким содержанием углеводов или калорий, но он обеспечивает чувство сытости – и это одно из его главных свойств.

Кроме того, этот вид капусты богат фитохимическими соединениями, стимулирующими расщепление жиров.

15. Оливковое масло

Оливковое масло, как и авокадо, – ценный источник мононенасыщенных жиров.

Они не только понижают уровень «плохого» холестерина в крови и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, но и используются организмом в качестве топлива, т.е. вы можете быть уверенными, что ваша талия не увеличится в окружности.

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Протеиновый коктейль – незаменимая вещь для людей, которые постоянно испытывают значительные физические нагрузки. И дело касается не только тренировок по бодибилдингу, а и простых жизненных ситуаций. Например, грузчики, люди, занимающиеся земляными работами, и т.д. испытывают серьезные физические нагрузки.

Все дело в том, что при больших физических нагрузках организм быстро теряет протеин. Если данные нагрузки носят тяжелый и регулярный характер, то наш организм просто сам не справиться с восстановлением его объема. Такие ситуации чреваты болями в мышцах и даже депрессиями. Именно в этих случаях мы можем помочь своему организму сами.

Протеиновый коктейль содержит необходимое количество протеина для восстановления его в организме. Такой коктейль содержит достаточное количество растительных и животных белков, усваивающихся в клетках организма с различной скоростью. Более того, он богат различными витаминами, минералами и различными питательными веществами, которые так необходимы нашему организму в повседневной жизни.

Усиленные занятия спортом способствуют избавлению от всевозможных жировых отложений и приобретению красивого тренированного тела. К сожалению, этот процесс достаточно длительный и требующий большого количества физических нагрузок. Однако мало заниматься одним лишь бегом или бодибилдингом. Неотъемлемой составляющей процесса приобретения спортивной фигуры является специальное питание. Необходимость поддерживания определенной диеты связано с тем, что при физических нагрузках в организме человека происходит ускоренный расход некоторых веществ. Но наш организм не терпит дисбаланса, поэтому расходуемые вещества необходимо срочно пополнять. В этом случае различные сбалансированные коктейли являются прекрасным выходом из положения.

Протеиновые коктейли рекомендованы не только спортсменам, но и желающим похудеть. Дело в том, что такие коктейли являются кладезем всех необходимых элементов для нормального функционирования организма. Максимально полезные с одной стороны они являются и минимально калорийными с другой. Именно минимальное количество калорий обеспечивает хороший эффект похудения. Достаточно просто выпить такой коктейль, а не набивать желудок различной объемной и не очень полезной едой. Белок, содержащийся в коктейлях, служит для нашего организма отличным питательным материалом, а различные минеральные вещества позволяют организму не чувствовать себя ущербно. В результате при минимуме калорий мы получаем максимум пользы для организма.

Для простоты употребления протеиновые коктейли имеют вид сухого порошка. Это создает максимум удобств обращения с ними. Во-первых, их очень легко готовить. Для этого достаточно внимательно прочитать инструкцию на упаковке и разбавить коктейль в воде в нужной пропорции. Во-вторых, его очень удобно транспортировать. Сухая смесь занимает очень мало места и ее можно брать с собой в поездку, в отпуск и на работу. При этом вы не рискуете ее разбить или разлить.

По своим вкусовым качествам подобные коктейли могут быть абсолютно безвкусными или иметь вкус фруктов или ягод. Безвкусные коктейли можно добавлять в повседневное питание, конечно, если вы не сидите на диете. Коктейль с приятным фруктовым вкусом можно выпить и сам по себе.

Некоторые люди предпочитают свежие протеиновые коктейли. Их очень легко приготовить дома, используя наши нехитрые рецепты.

Рецепт №1.

В колбу миксера наливаете 225 грамм свежего молока или сока, добавляете 2 чайные ложки кристаллических аминокислот, несколько ягод клубники и мягкое порезанное яблоко. Если вы любите коктейль погуще, то добавьте четверть чайной ложки ксантановой камеди. Все это хорошенько перемешивается с помощью миксера.

Рецепт №2.

На 250-300 грамм воды кидается три кубика льда, добавляется 2/3 стакана обезжиренного йогурта, пять ягод клубники, четверть стакана любых нарезанных фруктов. Все это необходимо хорошенько взбить и в конце добавить две столовые ложки протеинового порошка.

В самом конце хочется вам напомнить, что все протеиновые коктейли выпиваются не менее чем за 30-40 минут до занятия. Это время необходимо коктейлю, чтобы усвоиться в организме. Если вы собрались худеть с помощью таких коктейлей, то не лишним будет обратиться за советом к диетологу.