Сидячая работа может привести к проблемам со спиной, шеей и нарушениям крово- и лимфотока. Польза от простой пятиминутной зарядки большая:

• улучшение осанки;
• профилактика болей в пояснице и шее;
• снятие мышечного напряжения и усталости;
• нормализация кровообращения.

Вращение шеи
Выполняйте по 10-15 круговых вращений головой и наклонов к левому и правому плечу. Упражнение расслабит шею.

Растяжка с округлением спины
Сидя на стуле, положите руки за голову. На выдохе наклонитесь вперед, на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение вытягивает позвоночник.

Наклоны сидя
Прижмите стопы к полу. Поднимите правую руку и наклоняйте корпус вместе с рукой сначала в одну сторону, а затем в другую. Упражнение снимает напряжение со спины.

Наклоны вперед
Сидя, наклонитесь вперед, стараясь животом коснуться бедер. Затем выпрямитесь. Упражнение снимает напряжение с поясницы.

Подъем на носочки
Сидя на стуле, поставьте стопы на носочки и снова на пятки. Спина прямая, руки на талии. Упражнение улучшает кровообращение и лимфоток.

• Риск получения теплового удара выше у выпившего человека, потому что мозг не получает четкие сигналы от организма о терморегуляции, соответственно можно пропустить начальные признаки теплового удара. Кроме того, спирт расширяет сосуды, что значительно повышает риск теплового удара.
• Риск обезвоживания. При жаре и воздействии алкоголя происходит сильное потоотделение, что может привести к обезвоживанию.
• Притупление нервной реакции. Под воздействием алкогольных напитков чувствительность нервных окончаний становится намного ниже, из-за чего в состоянии алкогольного опьянения человек может не заметить признаки теплового удара.
• Повышение уязвимости. В состоянии алкогольного опьянения человек становится дезориентирован, походка - менее стабильной, что может привести к несчастному случаю. Например, часто подвыпившие граждане идут купаться и тонут в водоемах.

Напоминаем, употребление алкоголя в любых количествах пагубно влияет на здоровье. А в жару крепкий алкоголь наносит организму двойной вред. Врачи рекомендуют отказаться от этой вредной привычки в пользу своего здоровья и долголетия.

На Урале лето. Не удивительно, что во многих домах окна нараспашку. Заботясь о проветривании комнаты, позаботьтесь о безопасности ребенка! Помните, что в открытое окно может выпасть не только дошкольник, но и подросток.

Чтобы избежать трагедии, соблюдайте простые правила:

1. не оставляйте ребенка одного в комнате с открытыми окнами;

2. не оставляйте спящего ребенка одного в доме;

3. не учите ребенка открывать окна и запрещайте делать это самостоятельно;

4. не оставляйте открытыми двери на балкон;

5. пластиковые окна открывайте только в режиме «вверх»;

6. не ставьте возле окна мебель;

7. используйте фиксаторы и блокаторы на окно;

8. заставьте подоконник цветами;

9. по возможности установите кондиционер;

10. объясните ребенку, что нельзя сидеть на подоконнике.

Что делать, если ребенок выпал из окна?

Незамедлительно вызвать «скорую помощь», обеспечить ребёнку покой – оставить его на месте, не трогать и не переносить. Можно укрыть пострадавшего простыней или одеялом. Обеспечить проходимость дыхательных путей. Не надо самостоятельно везти ребенка в больницу – так ему можно навредить.

Безопасность ребенка – забота родителей! Помните, у ваших ангелов нет крыльев!

Уважаемые родители!

Именно знание основ профилактики травматизма способно предотвратить тяжелую инвалидность и смертельный исход у детей. Вы должны прививать детям навыки безопасного поведения. Проверьте себя и ребенка: а обо всех ли правилах вы знаете?

Ожоги – очень распространенная травма у детей:

• держите детей подальше от открытого огня, пламени свечи, костров, пиротехнических изделий;
• храните в недоступных для детей местах легковоспламеняющиеся жидкости, а также спички, зажигалки, бенгальские огни, петарды и т.д.;
• причиной ожога ребенка может быть горячая жидкость (в том числе еда), обращайте на это внимание во время приема пищи, а также нахождения на кухне.

Удушье (асфиксия):

• во время еды нельзя отвлекать ребенка – смешить, играть и пр. Необходимо соблюдать принцип «когда я ем, я глух и нем», особенно когда прием пищи происходит в организованных коллективах при скоплении детей;
• нужно следить за детьми во время еды. Кашель, шумное частое дыхание или невозможность издавать звуки – это признаки проблем с дыханием и, возможно, удушья.

Отравления:

• отбеливатели, кислоты и щелочные растворы, другие ядовитые вещества могут вызвать тяжелое отравление, поражение мозга, слепоту и смерть ребенка. Яды и отдельные химические вещества бывают опасны не только при заглатывании, но и при попадании на кожу, в глаза и даже на одежду. Особую осторожность необходимо соблюдать на уроках химии;
• ядовитые вещества, медикаменты, кислоты, щелочи должны храниться в плотно закрытых маркированных контейнерах, в абсолютно недоступном для детей месте;
• отравление угарным газом крайне опасно для детей, поэтому неукоснительно соблюдайте правила противопожарной безопасности во всех местах пребывания детей.

Поражения электрическим током:

• дети могут получить серьезные повреждения, воткнув пальцы или какие-либо предметы в электрические розетки – их необходимо закрывать специальными защитными накладками;
• электрические провода (особенно обнаженные) должны быть недоступны детям.

Дорожно-транспортный травматизм является причиной около 20% смертельных случаев от общего числа травм:

• детей с раннего возраста необходимо обучать правильному поведению на дороге, в машине и общественном транспорте, а также обеспечивать безопасность ребенка во всех ситуациях;
• детям нельзя играть возле дороги, особенно с мячом;
• с учетом возраста ребенка при перевозке в автомобиле, автобусе и других транспортных средствах передвижения необходимо использовать специальные кресла и ремни безопасности;
• на одежде ребенка, ранце, портфеле желательно иметь специальные светоотражающие нашивки.

1. Найдите свою причину, чтобы бросить курить
2. Назначьте дату, когда вы откажетесь от курения
3. Используйте никотиновые заменители
4. Не бросайте курить в одиночку. Расскажите друзьям и семье, есть бесплатные службы, сайты, а также приложение для смартфона
5. Избавьтесь от всех вещей в доме, связанных с курением
6. Больше двигайтесь

Если у вас не получится – не падайте духом. Помните: вы решили бросить – это уже хорошая новость!

Постепенный способ отказа от курения

Правила курения:

• после каждой затяжки вынимайте сигарету изо рта;
• сигарету курите только до половины;
• не затягивайтесь глубоко;
• не носите с собой спички, зажигалки;
• покупайте сигареты различных марок, а не только ваши любимые;
• никогда не заимствуйте сигареты, если у вас закончились свои;
• курите стоя или в неудобной позе.

Поначалу из списка выбираются 2–3 правила, которые обязательно соблюдаются. Потом добавляются новые, пока вы не будете следовать всем.

При этом нельзя курить:

• натощак;
• за 1-1,5 часа до еды;
• сразу после еды;
• на работе;
• в квартире;
• на отдыхе, на пляже.