Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00 

Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Тренировка суперсетами и суперсериями.

Рано или поздно каждый спортсмен открывает для себя тренировку в режиме суперсерий или суперсетов. Иногда оба режим путают между собой, ибо в них обоих заложен практически одинаковый принцип. Впрочем, вскоре почти все спортсмены отказываются от работы в этих режимах, возвращаясь к традиционным методам. И это не смотря на восторженные отзывы многочисленных сторонников таких методик, мол, уже через месяц тренирующийся увидит ошеломляющие результаты. Так почему же такое происходит?

Для ответа на этот вопрос нам придется копнуть чуть глубже. Каждый бодибилдер, наверное, с молоком матери, когда еще сам не знает, что он будущий бодибилдер, впитывает простой закон - тренируй мышцы-антагонисты в один и тот же день. Правда, в человеческом организме есть всего две мышцы, которые можно назвать классическими антагонистами - это бицепс и трицепс. А потому все методики, которые в своей основе содержат принцип тренировок антагонистов, так или иначе подходят только для тренировки рук. Конечно, эти методики можно применить, скажем, к груди и спине - но эффект будет незначительным.

Суперсеты и суперсерии - это развитие идеи тренировки мышц-антагонистов. Только вместо того, чтобы последовательно загружать сначала бицепс, а затем трицепс, они предлагают смешанные подходы. Суперсерии - это когда после упражнения на бицепс следует упражнение на трицепс, затем снова на бицепс и т.д. Иногда такую систему еще называют смешанной, поочередной и т.п. Суперсеты представляют собой еще большую интеграцию. Бицепс меняется на трицепс каждый подход, причем делается это без перерыва. Допустим, сделали Вы один подход на подъем штанги, тут же делаете подход на французский жим, и снова к подъему штанги. Преимущества последнего метода очевидны - во-первых, в руку нагоняется и здесь удерживается максимальное количество крови. Во-вторых, время тренировки удается сократить примерно в два раза. Для суперсерий характерен только первый пункт.

Кабинетные теоретики уверены, что в режиме суперсетов ни бицепс, ни трицепс не устают, т.к. напряжение мышцы-антагониста лучшее расслабление для протагониста. Но тот кто хоть раз тренировался методом суперсетов знает, что мышцы устают очень сильно в течение буквально первых двух упражнений. Казалось бы - отлично, цель тренировки достигается уже в первые ее 10-15 минут. Но не все так просто, как быстро мышцы налились кровью, так же быстро она оттуда и отхлынет. Причем усталость проходит всего через несколько часов. Так, что хочешь не хочешь, а кроме двух упражнений придется работать еще и еще. И тут возникает еще один подводный камень. Между двумя парными упражнениями приходится делать значительные перерывы. Поэтому и двукратного снижения времени тренировок достигнуть не получается.

Суперсерии в этом плане куда лояльнее. Они позволяют отдохнуть бицепсу пока тренируется трицепс, и поэтому глобальной усталости нет. При этом они справляются с задачей нагона крови в руки, от чего последние действительно визуально кажутся больше. Но, как показывает практика, такой способ тренировки ничуть не лучше традиционного, когда спортсмен сначала проводит полный комплекс упражнений на бицепс, а уже потом - на трицепс. Это и объясняет, почему большинство спортсменов рано или поздно возвращаются к обычному режиму тренировок.

Тренер команды MuscleTech Марк Мегна о том, как добиваться успеха.

1. Делайте все хорошо

Мои родители развелись, когда мне было шесть лет, и моя мама ввела в нашей семье строгую дисциплину. Она была твердой, требовательной и всегда подталкивала нас с братом. Она научила нас делать хорошо все, за что бы мы ни брались.

Что это значит? Это значит, что нельзя просто плыть по течению, — так вы никогда не добьетесь успеха. Если у вас не получилось что-то с первого раза, нужно вернуться и сделать это снова. Если вам удалось хорошо сделать что-то с первого раза, больше не стоит к этому возвращаться.

Если вам удавалось достичь превосходства, вы знаете, что во время перерыва нужно собрать все силы. Иногда у вас есть только одна попытка. Не важно какая у вас задача — приложите все усилия и копайте глубже.

2. Окружите себя успешными людьми

Когда я учился в колледже, мой тренер настаивал на том, чтобы мы остались на лето и тренировались вместе с остальными игроками защиты. Его доводы были очень простыми: дома никак не получится создать такие же условия, как при тренировке в команде.

Программа тренировки в колледже была очень жесткой и изнурительной — это была самая напряженная из всех моих тренировок до настоящего времени. Мы изматывали друг друга до предела и вместе учились переживать неудачи.

Постоянная конкуренция с такими же спортсменами как и я помогла мне достичь более высокого уровня. Если ты не выкладываешься и не показываешь необходимый результат, команда ополчится против тебя и выживет тебя. Тебе придется УБРАТЬСЯ!

3. Погружайтесь

Если у вас есть четкое представление о том, каким спортсменов вы хотите быть, необходимо погрузиться в культуру такого спортсмена. Я поставил себе цель стать сильным, внезапным, выдающимся игроком защиты.

Я не выходил из тренажерного зала, проводил много часов на дорожке, а в свободное время смотрел фильмы о знаменитых игроках. Помню, как я часами занимался поднятием тяжестей.

На первом этапе тренировок моей целью было стать самым внезапным игроком защиты в стране. Я стартовал по 500 раз в день. Я запоминал быстрые движения при передаче и обдумывал, какие движения я буду использовать и когда. Стремительный натиск, контратака, передача … Я прокручивал в уме эти шаги 24 часа в день, 7 дней в неделю.

Я засыпал и просыпался с мыслями об игре. Я жил игрой.

4. Будьте последовательны

Многие спортсмены не понимают, что иногда им не удается достичь превосходства из-за непоследовательности. Я, например, не смогу посчитать, сколько раз мне приходилось ставить будильник на 4 утра.

Никто не захочет встать в 4 утра по собственной воле, но иногда приходится забыть о своих желаниях и делать то, что необходимо для достижения цели.

Сколько раз я пытался разрешить себе поспать хотя бы разок! Но, если поспишь один раз, в следующий раз захочется еще больше.

Мои друзья постоянно придумывали различные предлоги, чтобы отговорить меня идти на тренировку.

Не изменяйте своим взглядам, целям и мечтам. НЕ позволяйте себе отвлекаться по мелочам и тратить на них свою энергию.

5. Верьте в себя

Для того чтобы победить, спортсмен должен верить в себя. Очень многие люди, тренеры, и даже так называемые друзья, говорили, что я не смогу стать профессиональным спортсменом. Было сложно не обращать на них внимание, но я постоянно говорил себе: «Я хочу стать спортсменом, чего бы мне это ни стоило».

Игнорируйте тех, кто говорит, что у вас ничего не получится, составьте себе четкое представление о том, какие шаги необходимо предпринять для достижения цели. Не тратьте ни секунды времени на собственную оценку и прогнозы. Тренируйтесь каждый день так, как будто у вас на носу соревнование, — это поможет вам построить сильные мышцы.

Именно с помощью дополнительных тренировок и занятий мы можем приобрести уверенность в себе. У вас есть то, что нужно для успеха. Верьте в себя и не сходите с пути, пока не достигнете места назначения.