Секрет красивого пресса от SV-GYM

Секрет красивого пресса - это качественные тренировки и сбалансированное питание.

А теперь давайте разберёмся в деталях!

Питание:
Ограничьте продукты, которые содержат сахар (десерты, фастфуд, газировка и т.д.)
Включите в рацион клетчатку (крупы, злаки, овощи)
Питайтесь 3-5 раз в день
Пейте достаточно воды (не менее 50 г жидкости на один килограмм веса)
Избегайте голодания
Не пропускайте завтрак, он необходим для запуска обмена веществ
Сократите количество алкоголя

Тренировки:
Упражнения.
*Развивайте остальные мышцы кора (спина, ягодицы и т.д.)
*Чередуйте динамичные и статичные упражнения (скручивания, подъёмы ног/ планка)
*Включайте в программу тренировок базовые движения (приседания, тяги, жимы и т.д.)- в них пресс активно работает в статике.

Техника.
*Во время выполнения упражнений на пресс вы не должны чувствовать дискомфорта в спине
*Держите пресс в напряжении
*Сохраняйте ровное дыхание
*Используйте отягощения. Добавьте упражнения с гирей, гантелью, блином и другим оборудованием

Выполнение кардиотренировок.
Они помогут вам тратить калории и уменьшать количество жира в организме.